开学了，孩子身在“教室”心在“飘”，还没进入开学状态，好似“梦游仙人”。别怀疑，这是“开学时差”没倒过来！

假期生物钟乱码，“月亮不睡我不睡”的作息，遇上早起课堂，大脑CPU直接过热待机。假期里旅游、电视、游戏等等“碎片化快乐”多了，大脑习惯了高频刺激，面对课堂“匀速跑”，开启“省电”模式，走神、积极性不高很正常。

给孩子充电可以试一试这三板斧： 第一，“硬核倒时差”行动。立刻！马上！执行“开学熄灯令”！逐步提前睡觉时间，哪怕早10分钟也是胜利，早上用阳光、轻音乐唤醒。周末也别放纵，生物钟稳了，心才跟得上！

第二，“番茄钟”升级。治拖拉神器！把作业拆成“小任务”，设定25分钟“专注时间”，然后5分钟“放风”，如走动、喝水。像游戏通关，专注力慢慢回血！

第三，“课堂锚点”训练法。教娃上课主动“抓老师话把儿”——听到“特别注意”等重点词，或者敲黑板，就在笔记本上做个标记。小手一动，精神集中！课后再回顾锚点，知识牢靠度翻倍！孩子的学习状态就会一点点找回来。

策划：黄维

出镜专家：长沙市教育科学研究院家庭教育研究中心成员、长沙市雨花区雨花实验三小副校长、长沙向芳家庭教育指导名师工作室成员 吴嘉丽

摄像：龙力 赵浩雄

场务：黎桂池

后期：李雨菲

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责编：陈洁

一审：陈洁

二审：彭静

三审：黄维

来源：科教新报