立春后，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之气也开始显现，导致胃肠燥热，不少人遇到了便秘的问题，就连一些原本排便通畅的人，也受到了影响。

偶然便秘不是病，但长期便秘可能引发一系列健康问题，比如痔疮、肠道疾病，还可能成为心脑血管疾病的诱发因素，肠道内有害物质易导致皮肤粗糙、无光泽、痤疮、色素沉着等皮肤问题。改善便秘情况还需找准原因。

便秘的原因

春季出现便秘的原因有多种。

1.饮食不节制‌：各种美食诱惑不断，吃过多油腻、辛辣的食物，或者蔬菜水果吃得较少，容易造成肠道“堵塞”。

2.喝水太少‌：肠道里的水分不足，干涩不畅，大便难排。

‌3.缺乏运动‌：有人在春天比较慵懒，总是宅于家中，少有运动，从而使肠道的“动力”不足，大便难行。

‌4.精神压力大‌：春天是新的开始，工作日渐紧张，生活节奏加快，带来思想压力，肠道有可能“紧张”，导致便秘。

找准原因后，还需找到准确的改善方法，辨证下”药“。

改善措施

‌1.调整饮食‌：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、西兰花、玉米、菠菜、豌豆、香蕉、苹果、草莓等，这些食物能帮助清理肠道，顺肠通便。也可以多吃酸奶、奶酪等食物，其中含有大量益生菌，可调节肠道功能。

适量饮水，使肠道的水分增多，有助于大便的排出。

同时不可暴饮暴食。

2.腹部按摩：每天睡前或起床后进行腹部按摩。仰卧在床上，双手交叠放在腹部，以顺时针方向轻轻按摩约10分钟，按摩能够促进肠道的血液循环和蠕动，有助于排便。

3.舒缓心情，减压放松‌：压力大的时候，试试深呼吸、冥想等放松技巧，放松身心，便秘也会随之改善。

4.药物调治：若患者便秘严重，可以在医生的指导下使用麻仁丸、麻仁润肠丸、麻仁滋脾丸、当归龙荟丸、开塞露、乳果糖口服液等药物润滑肠壁，软化大便，加强胃肠道蠕动，促进排便。

‌‌冬去春又回，春光无限美，可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，加快机体的新陈代谢，使肠道更有“动力”。

作者：湖南中医药大学第一附属医院 教授、主任医师  李点

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