立春是一年中的转折点，意味着新的一年开始。春回大地，万物苏醒，生机盎然，因此立春时节养好人体阳气至关重要，立春养生应突出“生”字。

1. 起居养生

一是注意防寒保暖。俗话说“春不减衣，秋不戴帽。”春天乍暖还寒，如果过早脱掉厚衣服，就容易感冒着凉，就是我们常说的春要“捂”。春捂要以捂脚为主，下厚上薄，不要捂得太过。

二是要早睡早起。到了春天，自然界阳气升发，人要顺应自然界阳气升发的规律，早卧早起，而重点在于早起，适当户外活动，感受春日的生发之气。

2. 饮食养生

春气通于肝，肝气太过则易损伤脾胃，因此，春季在饮食方面应注意调理脾胃，唐代孙思邈《备急千金要方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的升发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，而甘味食物能补脾，多吃既能助脾祛湿，同时能防止肝气乘脾。

立春可多吃芽类、豆类食物，或者芝麻、红薯、菇类、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、草鱼、山药等；还可多吃些多汁蔬菜和水果，补充人体水分，如西红柿、白菜、花菜、梨、甘蔗等；也可适当吃一些辛温发阳的食物，如白萝卜、生姜、葱、芹菜、香椿等，有利于增强食欲，促进消化，改善血液循环，但不宜食参、茸、附子等大热、大辛和油腻之品。家常菜可做虾仁韭菜、醋溜绿豆芽等。

3. 经络养生

立春以调理肝经为主，可常点揉太冲和按期门。

（1）点揉太冲

定位：在足背部，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。

取穴方法：足背，由第一、二趾间缝纹头向足背上推，至其两骨联合前缘凹陷中（约缝纹头上两横指）处，即是本穴。

操作方法：指点按揉，每次20～30分钟，每天1次，共7次。

（2）按期门

定位：期门穴位于乳头直下，第六肋间隙。

取穴方法：乳头（平第四肋间隙）直下，第六肋间隙处，即是本穴。操作方法：以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3～5分钟，每天1次，共7次。

4. 运动养生

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应顺应自然界生机勃发之景，以舒畅身体、调达情志的运动方式为养生方法。可早晨去散散步，吐故纳新，放松身体，也可选用自然舒展的拉伸运动，以舒缓的节奏进行适当运动，如马王堆导引术第十二式折阴。

立春开始，万象更新，大家可约上亲朋好友一起到郊外踏青、春游，能畅达心胸，怡情养性，使气血通畅、郁气疏散，从而强身健体。

作者：湖南中医药大学 刘露梅

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来源：大众卫生报

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