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作者：[美]米哈里·契克森米哈赖（积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学）
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关键词：心流 积极心理学 幸福人生
推荐人：湖南省肿瘤医院心理心灵小组 彭望连
通讯员：彭璐
记得小学课本有一篇文章是《幸福在哪里》，当时懵懵懂懂，不清楚什么是幸福，也不明白怎么去追寻幸福。随着慢慢长大，无孔不入的虚无感，一遍遍地唤起我内心的疑问，到底幸福在哪里，什么样的人生才是幸福的？
在《心流 最优体验心理学》这本书中，好像可以给我们提示。美国的米哈里·契克森米哈赖（ Mihaly Csikszentmihalyi）是积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。他为了精确地分析幸福的感觉以及这些感觉形成的原因，针对大量案例进行了研究，其中包括数百位艺术家、运动员、音乐家、棋坛高手以及外科医生，他们都以自己喜爱的活动为业。根据他们的陈述，米哈里在“心流”概念的基础上，建立了最优体验的理论。
我有一种体验，当我打算专心看书或写作时，脑中总会冒出很多念头来干扰，比如衣服晾了吗？煤气关了没？这就是精神熵。精神熵指的是每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象。心流-心理最优体验，是精神熵的对面。最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫。有些人将这种体验描述为“一股洪流带领着我”。
什么样的活动可以带来心流呢？看电视，刷短视频？恐怕不能，我有这种体验，当我浑然忘我地刷短视频几个小时后，我没有感受到内心的满足和喜悦，反而是一种深深的无聊和无意义感，一种时间被打发掉的自责感。米哈里在书中总结了构成心流体验的几大要素：1.一连串有目标、遵循某些规则的活动，这些活动需要投入精神能量，并且必须具备适当的技巧才能完成。2.全神贯注。3.明确目标与即时反馈。4.掌控自如。5.浑然忘我。6.时间感异常。这其中最重要的要素就是第一点，也是帮助我们分辨享乐带来的心理体验和心流的重要武器。当我们谈到改善生活的体验时，首先想到的享乐，即“吃、喝、玩、乐”带来的愉快感受。但是享乐的片刻转瞬即逝，不需要投入精神能量，不能带动自我成长。可以带来心流的活动，具有向前发展的特性，并蕴涵新鲜感和成就感，如当你完成了一项工作的挑战，你会情不自禁感叹“真有意思”。
米哈里在书中总结了感官之乐、思维之乐、工作之乐、人际之乐等。如何让活动产生心流？基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。就拿阅读来说，可以有很多不同的目标，选择看什么类型的，一个时间段看多少，看完有什么改变，与作者有什么共鸣，如果是你，你会怎么写。评估进度的反馈包括：你学了哪些新知识，得到哪些新理念等。阅读所具备的挑战就是能保持集中注意力的法宝，挑战可以是阅读理解能力、阅读速度、阅读时间，与其他知识和现实情境串联共通，阅读后输出能力。当阅读变成有效的目标塔，你的攀爬过程就是幸福的旅程。
我们现在很多人都追求舒适的生活，追求享乐主义，希望“躺平”，不愿意投入精神能量，殊不知这会将自己变成困兽，错失最优心理体验。看完此书后，我对“挑战”有了另一番理解，挑战不再是“费脑、费事”的代名词，而是通往心流的密钥。有了这种理念上的改变，我儿时那种对事物的好奇感又重燃了。这种心理变化让我欣喜若狂。心流并非易事，但几乎每个人都能提升自己这方面的能力，只要训练得当，日常生活的方方面面都可获得心流。我如一只追求幸福的青鸟，已经走出“牢笼”，踏上旅程，希望你也一起，与幸福相聚。
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来源：大众卫生报
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