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编者按：距离2022年高考日期越来越近，新湖南客户端特邀请长沙知名高中学校部分从教多年的学科骨干教师，撰写了这组考前指导文章。希望能助考生一臂之力，考出理想成绩！
【名师名片】
彭玮婧，教育学博士，高级教师，湖南省教科院专职心理教研员，国家二级心理咨询师，湖南师范大学兼职研究生导师。先后获全国教育科研优秀成果奖、湖湘智库研究“十大金策”等多项奖励。
高考临近，考前复习进入了最紧张焦灼的阶段，此时许多考生会出现一些心理行为表现。如总感觉还有许多知识要点没掌握好，但复习时间却不够，十分着急；高考终于要来了，马上就可以“解脱”了，但心总是沉不下来，有些浮躁；临近考试很紧张，以至于情绪起伏大、易激惹，生活中一些小事、家人一句无心的话就会引发“无名火”……这些表现都在提示大家需要调整考前心态了。好心态才有好状态。调适好考前心态能帮助考生充分施展应考能力，积极发挥最佳水平。具体该如何做呢？有以下建议：
一、增强控制感
许多考生在这个阶段抱着“查漏补缺”的心理，总担心有知识点没掌握好，并且忧心这些知识点会不幸被考中。与其总盯着可能不会的，不如将关注点放在已经会的部分。
考生可以多翻看过去完成的模拟卷、练习册，原来绝大部分知识点学校已经检测过了，即便真的遇到棘手的题目，“我不会别人也未必会”。关注已经得到的比总盯着不确定的，更有助于增强控制感，内心更踏实。
考生如果依然担心，那就让这种担心转化为行动。大家可以制定考前冲刺任务表，梳理以往错题和各科答题方法，通过模拟训练实现真正理解，每完成一个单元、一门科目的任务，就在冲刺任务表上画一个勾，将自己的行动和努力可视化，这样也能进一步增加充实感与成就感。
此外，理清考试思路、熟悉考场环境、备好考试用品，也是这个阶段考生需要用心去做的。准备越充分，底气就越足，控制感越强，心理状态就越好。
二、拥抱焦虑感
考前焦虑是正常心态，适度焦虑有利于调动大脑资源，帮助考生全神贯注地应对高考。但如果焦虑过度或者持续处于焦虑状态，就会容易产生头昏脑胀的感觉，反而无法集中注意力，甚至感到不知所措。
遇到这种情况，考生们可以花几分钟时间专注当下，让注意力从无休止的学习思考，转移到自己的身体和所处的环境当中。比如在洗澡时可以将关注点放在洗澡这件事情上，注意水打在皮肤上的感觉，看一看淋下来的水柱、水花，感受一下水的温度，闻一闻肥皂或者沐浴露的香味；可以泡上一杯茶，观察茶叶在水里慢慢舒展、散开，再慢慢地沉淀到杯子底部，堆积在一起，静静地躺着，茶汤的颜色慢慢变深。
做一些专注当下的小练习，可以让整个人像被按下“暂停键”，从烦乱的考前复习状态中抽离出来，从转个不停的杂乱想法中解脱出来，收获内心的平静，进而缓解焦虑情绪。
三、缓解疲劳感
考生考前还要注意劳逸结合，可借助听音乐、运动、聊天等方式调整状态，为身体积蓄能量，以达到减少心理疲劳感的目的。
考生可以选择散步、慢跑等一些不剧烈的有氧运动，促进血液循环，提高大脑的反应能力；可以在学习间隙听一些舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得到及时休息和恢复；可以与朋友、家人聊聊天，纾解情绪，获取社会支持。
这个阶段，考生还要注意调节生物钟，将自己的“兴奋时点”调整到和考试时间对应的时间段。如果出现入睡难、睡得浅等情况，也是正常的，不仅你是这样，别人也是这样。许多人在这个阶段会强调睡眠的重要性，认为一定要睡好，只有睡好了才考得好。其实，这些认知会使部分考生一旦没睡好就十分懊恼，反而增加了心理负担。偶尔一两个晚上没睡好并没有太大影响，理想的深度睡眠的确能迅速为身体充满电，但浅度睡眠甚至是闭目养神也能充电。
而且，大家要相信，睡觉是人体的本能，睡眠本就是一个自然的过程。累了就想睡，不想睡可能是大脑还不想休息，那就闭上眼睛小憩一会儿。不要让睡眠成为一种压力，更不要到了这个阶段刻意追求一些所谓的助眠方法，而打破原有睡眠习惯。
（湖南日报全媒体记者 余蓉 整理）
名师“金点子” | 语文：抓好“天、地、人”，预约高考的胜利
作者：余蓉
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来源：湖南日报
