头皮护理+中医内调，养好你的秀发

很多人以为养发就是多用护发产品，其实养发分两步：外护头皮毛发，内调精血肝肾。头皮就像土壤，毛囊是种子，土壤养护得当，头发才能强韧、减少干枯脱落。

识毛发结构，懂护发本源

毛发位于皮肤以外的部分称毛干，位于皮肤以内的部分称毛根。毛发由同心圆状排列的角状上皮细胞构成，由内向外可分髓质、皮质和毛小皮。毛小皮为一层薄而透明的角化细胞，彼此重叠如屋瓦状，决定头发的外观与亮泽度；皮质是中间层，为毛发的主体组成部分，决定头发的颜色、弹性和韧性；髓质是最内层，富含角蛋白丝。

善头皮清洁，筑养发根基

1.如何挑选洗发水 

 油性头皮选温和控油款；头屑多、头皮发痒发红，可选用含二硫化硒、酮康唑的洗剂，可交替使用，减少耐药。干性/敏感头皮优先氨基酸表活，含神经酰胺、泛醇等修护成分，避开强皂基、高浓度酒精，减少刺激。

正确洗发步骤&洗发频率

水温：37-40℃温水，不要烫水，温度过高会破坏头皮屏障。

手法：洗发水在手心充分起泡，指腹按摩头皮，禁止指甲抓挠，避免划伤头皮诱发炎症。长发洗头前先用宽齿梳梳顺，减少拉扯断发。

洗发频率：不固定天数，以头皮感受为准。油头：1天/隔天清洗；中性头皮2-3天一次；干性头皮可3-4天洗一次。大量出汗、户外灰尘多，可及时清洁，不用刻意“少洗头防脱发”。

护发素怎么选、怎么用

护发素作用：闭合毛鳞片，减少发丝干枯分叉。

选择：干枯毛躁选滋润型；细软塌发质选轻薄款，避免厚重产品。

使用要点【重中之重】：护发素只涂发中、发尾，不要抹在头皮上！涂完停留2～3分钟冲洗干净，残留在头皮会堵塞毛囊，加重头油、头屑。

洗完不要用力揉搓头发，用毛巾按压吸水；吹风机低温距离头皮20～30cm左右吹干头皮，湿发毛鳞片张开，长期湿发睡觉容易损伤毛发。

日常食补，养发固本

遵循黑色入肾的思路，日常食疗温和调理（食疗不能替代药物治疗）。

推荐食材：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃、枸杞、山药。

简易食疗方：五黑粥（黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，熬粥食用，每周2-3次），补益肝肾、养血润发。桑葚枸杞茶：桑葚干+枸杞泡水，适合熬夜、肝肾不足人群。

注意：滋腻的黑色食材，脾胃虚弱、容易腹胀、湿气重的人不要大量吃，可加少量陈皮同煮，防止碍胃。

守日常细节，护秀发长青

1. 少频繁烫染：化学药剂破坏毛鳞片，损伤毛发，还可能刺激头皮；

2. 规律作息：熬夜最耗伤肝肾精血，是脱发、早白的重要诱因；

3. 调畅情绪：长期焦虑压力大，影响气血运行，诱发休止期脱发；

4. 每日轻柔梳头：从前额到枕部，轻柔梳理，促进头皮气血流通。

洗护养护是基础，如果出现大量持续性脱发、头皮红斑瘙痒、大面积白发，请及时至皮肤科面诊，不要单纯依靠护发产品、食疗延误诊疗。

如果长期存在脱发、头皮瘙痒、白发增多等毛发相关困扰，我科现已开设毛发专病门诊，为大家提供系统化的毛发评估与个体化诊疗方案。

来源：江西省中医院微信公众号

责编：袁小玉

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