关爱老人的肺健康，这些小贴士请收好

湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 何方成

重阳节将至。此时，秋意渐浓、凉意加深，也正是老年人呼吸系统最脆弱、最需要养护的时节。

“很多长辈习惯把走路喘、经常咳等症状当成年纪大了的正常现象，殊不知，久而久之容易拖成慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘加重等问题。”10月16日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科副主任刘俊接受采访时表示。

刘俊介绍，老人肺功能自然减退、气道抵抗力下降，加上秋季干燥、温差大、早晚寒凉，很容易出现反复咳嗽、咳痰、气短、胸闷、怕冷易感冒等情况。

“此时，在作息方面，我们建议老人应早卧早起，避免熬夜和过度劳累，保证充足休息。”刘俊提醒。

饮食方面，则以“润”为主，兼顾营养均衡。他建议，可适量使用梨、百合、银耳、山药、莲子等具有润燥养肺功效的食材。

比如，梨去核后加冰糖蒸食，既能缓解咽干咳嗽，又易于消化；百合、银耳与大米煮粥，可滋养肺阴；鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，修复呼吸道黏膜、增强免疫细胞活性；柑橘类水果（如橙子、柚子）富含维生素C，能增强呼吸道抵抗力。但需注意少食辛辣、油腻、过咸食物，以免刺激咽喉气管、助湿生痰或加重气道水肿。

“秋季温差大，应注意颈部、背部、脚部保暖。颈部受冷风刺激可能影响气管、背部肺俞穴受寒可能诱发咳嗽、脚部受凉会间接影响呼吸道功能。”刘俊提醒，夜间须避免冷风直吹，从室内到室外可在楼道缓冲，使身体适应温差。每天不妨定时开窗通风15到30分钟，或者使用加湿器将室内湿度保持在40%至60%。

刘俊表示，老年人养肺气、强肺功，可以选择低强度、温和运动，循序渐进，以延缓肺功能衰退，避免加重心肺负担。运动时间建议选择在白天阳光充足时进行，可选择散步、太极拳、八段锦等，每周3—5次，每次20—30分钟，以微汗为宜，但不建议清晨过早锻炼。

每天早晚也可进行腹式呼吸或缩唇呼吸，每次5到10分钟。腹式呼吸为吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部；缩唇呼吸为用鼻吸气，呼气时缩唇如吹口哨，吸气与呼气时间比约1:2。长此以往坚持训练，有助于增强膈肌力量、改善肺通气、减轻气喘。

此外，秋冬为呼吸道疾病高发期，老年人应积极接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低重症风险。

作者：周倜

责编：周顺

一审：周倜

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报·新湖南客户端