湖南日报全媒体记者 张春祥  通讯员 沈俐

高血压是最常见的慢性心血管疾病，也是导致脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等重大疾病的首要危险因素。高血压管理重在长期坚持、平稳控制，但就在刚刚过去的国庆小长假，阖家团圆、亲友聚餐、出行游玩等假期生活常常干扰人们的生活作息、饮食节奏，易引起血压波动、病情反复。

假期过后如何把血压牢牢稳住？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）心血管内科为您整理了六个超实用的控压“锦囊”。

01规律服药，绝不“停药偷懒”

很多患者自觉状态良好，存在擅自停药、漏服、减量的误区。殊不知，擅自停药会造成血压反弹、剧烈波动，大大增加心脑血管意外风险。

高血压属于慢性病，无法根治，只能长期平稳控制，节后更要及时恢复服药节奏：按时、按量、规律服药，不擅自停药、换药、改剂量；外出随身携带降压药物，并及时补足药量。

02清淡饮食，管住“嘴”就是稳住血压

节日聚餐多为高盐、高油、高脂、高糖食物，烟酒应酬增多，是血压飙升的主要原因。节后应严格低盐饮食，少吃腊肉、卤味、腌菜、零食、重口味菜肴；三餐七分饱，避免暴饮暴食、大鱼大肉；尽量不饮酒，酒精会造成血压先降后升、大幅波动；多吃蔬菜、水果、粗粮，让饮食回归清淡，给肠胃和血压“减负”。

03作息规律，拒绝熬夜透支身体

假期熬夜追剧、打牌、久坐娱乐、作息颠倒，会使交感神经兴奋，导致血压持续偏高、昼夜节律紊乱，血压难以平稳。

节后建议保持正常作息，早睡早起，避免熬夜；久坐1小时及时起身活动，适度散步、拉伸，促进血液循环；适度运动，劳逸结合稳血压。节后返岗切忌过度劳累，更不要整日躺卧、久坐不动。

04适度运动，温和活动助降压

适宜的温和运动，如散步、慢走、舒缓活动，有助于血管舒张、血压平稳；避免剧烈运动、高强度透支运动。节后运动应循序渐进、量力而行，帮助身体从假期状态平稳过渡。

05平稳情绪，心态平和是最好的“稳压药”

情绪激动、生气、焦虑、过度兴奋，都会瞬间升高血压。节后返岗、工作压力、生活琐事增多，建议保持心态平和、情绪稳定，少急躁、少动怒，平稳心态更有利于血压达标。

06坚持监测，及时掌握血压变化

节后更要重视血压监测：早晚各测一次血压，做好自我监测和记录。若出现头晕、头痛、胸闷、心慌、肢体麻木或血压持续偏高，应及时休息，必要时尽快就医。同时，若合并糖尿病、血脂异常，也要同步关注血糖、血脂，做到血压、血糖、血脂综合管理。

血压平稳，才是最大的健康福气。高血压管理贵在日常、贵在坚持、贵在平稳。节后请从规律服药、健康饮食、规律作息、平稳心态做起，科学管理血压、守护心血管健康，平安、健康、安稳过好每一天。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报