6月6日是全国爱眼日，眼为人体“精明之府”，是脏腑精气上注之所。中医经典有言“肝开窍于目，目受血而能视”，双眼的视物功能，依赖五脏六腑气血津液的濡养。当下电子产品普及，久视屏幕、作息失度、饮食不节等问题，致使民众眼干、眼涩、视疲劳、视力减退等问题频发。常宁市中医医院眼科主任邬林峰依托传统中医药养生理念，为大家分享日常中医护眼良方，以经络调理、起居有度、食养固本之法，守护双眸健康。

起居有度、惜视养液，中医护眼根本

中医护眼首重起居有常，惜视养液，恪守眼部卫生之本。中医认为“久视伤血、久劳伤目”，过度用眼易耗伤肝血、透支目精，导致目络瘀滞、津液亏虚，引发眼肌酸胀、视物昏蒙。日常护眼需遵循“目视有度、劳逸结合”的养生原则，摒弃不良用眼陋习。日常读书、办公需端正坐姿，做到头正、身直、肩平、目平，避免歪头斜视、低头伏案，防止气机阻滞、目脉不畅。同时严守中医护眼“三不”准则：不卧床视物、不逆光用眼、不昏暗观屏。

针对大众长期看手机、盯屏幕的用眼现状，可遵循“20-20-20”中医养生法则，每用眼20分钟，远眺6米（20英尺）外绿植20秒，舒展目络、升发清阳。每日坚持熨目、运目古法养护，晨起双手搓热，掌心轻敷双眼，温通眼周经络、滋养目窍；闭目缓慢转动眼球，上下左右循环运转，疏通目脉气血，缓解眼肌痉挛。每晚23点前入睡，保证充足睡眠，契合“人卧则血归于肝”的中医机理，让肝血充分濡养双目，从根源缓解视疲劳。

经络通窍、穴位养护，中医护眼有妙法

经络穴位调理是中医护眼的核心妙法，简便易行、适配日常养护。眼周汇集多条经络，穴位为气血输注之节点，坚持按摩可疏通经络、清利头目、明目润燥。日常可重点按揉睛明、攒竹、四白、太阳四大护眼穴位，以指腹轻柔点按，力度轻柔酸胀为宜，每穴按压1~2分钟。睛明穴通利目窍、调和气血，攒竹穴疏风明目、缓解酸胀，四白穴滋养目络、改善干涩，太阳穴清头明目、舒缓疲劳，每日坚持可有效改善眼部气血循环，预防视疲劳加重。

药食同源、膳食养目，中医护眼有特色

药食同源、食疗养目，是中医药护眼的特色优势。中医讲究“药食同源、以食养精”，通过日常饮食调补脏腑、滋养肝目，可固本培元、养护视力。日常可多食性平温润、养肝明目之品，深色食材如黑芝麻、黑豆、桑葚，可滋补肝肾、填精明目；绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜，能滋养气血、濡润目窍；适量食用猪肝、枸杞，可补益肝血、充盈目精。同时需少食辛辣燥热、煎炸厚味食物，避免燥热伤阴、耗损目液，加重眼干目涩。

针对长期用眼人群，邬林峰主任推荐两款温和百搭的中医明目茶饮，日常冲泡即可养护双眸。一是枸杞菊花茶，枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花疏风清热、清利头目，二者搭配，清补兼顾，适配久视熬夜导致的眼干视物模糊；二是决明子桑葚茶，决明子清肝明目、润肠润燥，桑葚滋阴养血、补肝益肾，可有效缓解屏幕蓝光刺激引发的目涩眼胀。茶饮药性平和，无需过量，日常代茶饮用即可达到养生护眼之效。

持之以恒、顺时养生，中医护眼理念

目为心灵之窗，养生先养目，护眼先养脏腑。中医护眼贵在持之以恒，以“顺四时、调起居、通经络、食滋养”为核心，契合人体脏腑气血运行规律。值此全国爱眼日，常宁市中医医院眼科邬林峰主任提醒广大市民，摒弃不良用眼陋习，践行中医古法护眼理念，通过科学调理养护，疏通目络、充盈气血、滋养肝目，守护清晰视界，传承中医药养生智慧。

常宁市中医医院 彭小绿

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来源：大众卫生报