文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 贾欣 裴翌尧

春暖花开，长沙各大公园、球场、健身房迎来运动热潮。然而，湖南中医药大学第一附属医院急诊医学中心近日接诊了不少因运动不当导致损伤的患者。

“上周就有一位30岁的男士，平时久坐少动，周末跟风打了场羽毛球，结果跟腱断裂，需要手术。”4月1日，该院急诊外科副主任刘剑表示，运动虽好，但很多人对此的理解却误区重重，轻则扭伤拉伤，重则危及生命。
　　“运动是维持健康的核心方式，但只有科学、适度、因人而异，才能真正‘趋利避害’。”刘剑指出，临床上常见的运动损伤和意外，往往源于几个被忽视的误区。

误区一：剧烈运动效果好

不少人认为，跑步要拼尽全力、锻炼要累到虚脱才有效果。刘剑提醒，对没有专业训练基础的普通人群而言，极限强度运动会使心脏承受巨大压力，可能诱发恶性心律失常、急性心梗，甚至增加猝死风险。

误区二：跟风热门运动

从暴走、夜跑到网红瑜伽、动感单车，再到飞盘、骑行，每个热门项目都吸引大批零基础新手盲目加入。刘剑表示，这些运动对身体的协调性、核心力量、关节稳定性有一定要求，动作不规范极易引发意外。尤其是有高血压、心脏病史的人群，盲目参与可能诱发心脏急症。

误区三：运动不热身

“很多人为了节省时间，跳过运动前的热身和运动后的拉伸。”刘剑强调，热身是激活心血管系统、放松肌肉关节的关键环节，缺少热身会导致身体机能无法快速适应运动状态，大幅提升肌肉拉伤、关节扭伤乃至心脏意外的风险。运动中大量出汗若不及时补水，还易导致脱水、电解质紊乱，诱发心律失常。

误区四：身体无不适不体检

“部分人觉得平时不头晕、不胸闷，身体就没问题，更不用做运动前专项检查。”刘剑介绍到，事实上，很多心血管疾病具有隐匿性，早期毫无症状，一旦进行剧烈运动，潜在问题可能被突然诱发，甚至导致猝死。

针对上述常见误区，刘剑给出了实用建议：科学运动应遵循“循序渐进、量力而行”的原则。（详见下图）

刘剑呼吁，这个春天，别让热情冲昏头脑，避开误区、科学动起来，才能让运动真正为健康保驾护航。

作者：周倜

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来源：湖南日报