生活中，细心的家长发现：在总用眼时长相近的情况下，那些习惯于夜间高强度用眼的孩子，近视进展往往更快。那么，真相究竟如何？夜间又该如何护眼？

夜间用眼，为何更易导致近视？

中医认为，夜晚是视功能修复的重要时段。《黄帝内经》有言：“人卧则血归于肝”，点明了夜晚是人体气血由外布转内收、由消耗转修复的关键阶段。近距离、长时间的用眼行为，是持续调动肝血的耗损之举。夜晚来临，肝血归藏濡目，可以补充白天视物所消耗的肝血，对视功能进行濡养和修复，是视功能夜间恢复常态的关键。

从现代眼科学角度来看，夜间用眼的环境往往存在光线不足、视觉对比度下降的问题，眼睛需要调动睫状肌做出更大幅度的调节，才能维持视物清晰，这无疑大幅加重了眼部的调节负荷。同时，经过一整天的学习和活动，睫状肌本就处于疲劳状态，此时再长时间近距离用眼，易引发睫状肌调节功能紊乱，难以恢复正常的舒张与收缩。

而《黄帝内经》提出的“久视伤血”，在夜间用眼体现得尤为明显。夜间本是气血内收、肝血复充的时段，却因持续用眼被不断耗散，眼部得不到充足的濡养，便快速加剧视疲劳。久而久之，孩子会更早出现远视模糊的情况，近视度数不断加深。

值得注意的是，夜间用眼的不良影响，并非单纯由用眼时间长短决定。即使单次用眼时间不长，但若发生在身体明显疲劳、睡眠时长被过度压缩的状态下，其对眼部的负面作用也会加大。

夜间护眼，可按揉这几个穴位

夜间护眼，并不是简单的“少看一会儿书”，而是要让眼睛得到应有的濡养与休息。

首先，要给夜间用眼设一个“底线”。夜间并非完全不能用眼，但应尽量避免22点后高强度、近距离用眼。若确需夜间学习，建议将最费眼力的阅读、书写任务提前完成，夜晚以整理、回顾知识为主。

要学会夜间“松眼”，而不是“硬撑”。建议每近距离用眼40分钟，休息5-10分钟，不必刻意远眺，只需闭目片刻，或轻揉眼周即可。可用指腹轻按睛明、攒竹、太阳等眼部穴位，以局部温热、放松为度，促进眼部气血循环。

夜间用眼环境要柔和，不宜刺激。夜间光线过暗，会迫使眼睛加大调节力度；而直视强光、屏幕亮度过高，同样会增加用眼负担。室内应保持柔和、均匀的照明，避免明暗反差过大，电子屏幕亮度不宜明显高于周围环境。

日常饮食中，可适量搭配一些养肝滋阴、养血明目的药食同源食材。如枸杞、桑葚可以直接泡水或入粥；黑芝麻可与米饭、粥同食；银耳可与少量百合炖煮。

夜间护眼的根本，在于让眼睛得到真正的休息，青少年尽量保证每晚8-10小时的睡眠。如果长期睡眠不足，即使采取各种护眼措施，视功能仍然会受到影响。

夜间用眼，看似只是生活中的一个小细节，却在潜移默化中影响着视力。把眼睛用在合适的时间，在夜晚回归安宁，本身就是对青少年视力最朴素、也最重要的保护。

作者：湖南中医药大学 张冀东 莫然

编辑：严德赢

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来源：大众卫生报