3月20日迎来春分节气，作为春季的重要节点，此时阴阳相半、昼夜均分，大自然的阳气开始蓬勃升发，人体的脏腑机能也随之发生变化。民间素有“春分不养生，来年把病生”的说法，核心在于顺应节气特点，从饮食、穿衣、运动等方面做好调节，养护肝气、疏通经络，让身体与自然同频。这份春分“养生全攻略”，照着做，轻松养出好状态。

饮食养生：清淡养肝

顺时吃“春味”

1.多食春菜，尝鲜又养生

春天萌发的新鲜春菜，是大自然的馈赠，也是春分的传统食俗。荠菜、香椿、豆苗、莴笋、苋菜等，都是优质的绿色时令食材，既能补充维生素，又能契合春季升发的特点。

2.优选鸡肉，低脂养肝不上火

春分养肝需避免高脂肪食物，鸡肉脂肪含量低，且性质平和不易上火，能为身体补充营养，同时助力气血通畅，是春季肉类的优选。

3.吃颗草莓，清热促消化

草莓是春季代表性水果，春分时节气候干燥，易出现上火、食欲不振的情况，草莓能清热解毒；饭后食用还能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解春日肠胃不适。

提醒：春季饮食整体遵循少油、少辣原则，拒绝油腻和辛辣，从源头减轻肠胃和肝脏的负担。

穿衣养生：春捂秋冻有讲究

上薄下厚护阳气

春分时节气温波动大，早晚凉、中午暖，此时若过早脱掉厚衣，容易让寒邪侵入体内，导致机体抵抗力下降，引发疾病，“春捂”是春分穿衣的关键，且并非简单多穿，而是讲究方法。

1.坚持上薄下厚，重点保暖脚部

人体下部的血液循环相对较慢，易受寒气侵袭，春季穿衣要做到上半身可稍薄，下半身、尤其是脚部做好保暖，让身体微微出汗为宜，帮助散去冬季潜伏在体内的寒邪。

2.做好头部和颈部防护

出门时可佩戴丝巾或薄帽，避免风寒邪气从头部、颈部的毛孔侵入，护住人体阳气升发的关键部位。

运动养生：温和舒展

助肝气疏泄

春季适量的户外运动，可以帮助改善人体体温调节功能，也能够调节情绪，但春分运动并非越剧烈越好，核心是温和、舒展、择时。

1.选对运动时间

户外运动尽量选在上午太阳完全升起到下午落日之前，此时阳气最盛，运动效果更佳；清晨和傍晚气温偏低，建议选择室内活动。

2.选对运动类型

以温和的舒展运动为主，骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等都合适；也可选择传统养生运动，如八段锦、太极拳，动作舒展，更契合春季肝气疏泄的需求。

3.特殊人群量力而行

有颈椎病、腰椎间盘突出症的人群，运动时要避免脊柱弯曲幅度过大、过猛，以适当活动、身体无不适感为前提。

提醒：所有运动均以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗损阳气。

通调养生：通肠道疏经络

让身体“通”起来

冬天阳气闭存于体内，加之人们习惯冬季进补，很多人会出现肠胃内热蕴积、经络不畅的情况，春分做好“通调”，才能让身体的气血和机能恢复顺畅。

1.喝白开水，通肠道解便秘

春分时节易出现大便秘结，无需刻意喝茶饮或泻药，每天饮用1500—2000毫升白开水，就能滋润肠道、促进排便，轻松化解肠胃内热。

2.温水泡脚，疏经络通气血

人体诸多重要经脉都起源于足部，春季气血循环旺盛，泡脚是疏通经络的好方法。每天临睡前1—2小时，用40℃左右的温水泡脚10—20分钟，水位没过小腿肚，能有效刺激足部穴位，疏通全身经络。

春分宜做3件事

小妙招养出好状态

1.常梳头，升发阳气通经络

春分时节，大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒张、代谢旺盛。梳头能刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发更舒畅，同时疏通经络气血，不仅能滋养坚固头发，还能起到健脑聪耳、散风明目、预防春日头痛的作用。

2.按揉迎香穴，预防过敏和旧疾

春分是过敏高发时节，鼻炎、哮喘等呼吸道旧病易复发。迎香穴位于鼻子下缘和鼻唇沟的交点处，按压时有酸胀感，经常按揉该穴位，能缓解鼻部不适，对防止呼吸道旧病复发有一定帮助。

3.吃温和食物，寒热荤素相配

春分饮食的核心是“温和”，做到寒热相配、荤素相搭：做豆芽、木耳等偏凉性的菜时，可加葱姜等温性配料中和；吃韭菜、香椿等偏辛温的食材时，搭配鸡蛋同炒，让饮食更平和，契合春分阴阳相半的特点。

来源：综合整理自央视一套微信公众号

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：梁湘茂

三审：谢峰

来源：大众卫生报·客户端