我们常说肝脏是人体的“沉默器官”，它没有痛觉神经，即便受到损伤也很少主动“喊疼”，这也是很多肝病被发现时已是中晚期的重要原因。但沉默不代表无迹可寻，身体的一些细微变化，其实都是肝脏在向我们发出警报。让我们一起用行动守护肝脏，遏制肝硬化，远离肝癌。

这些身体变化

是肝脏的求救信号

肝病并非毫无征兆，当身体出现以下5种表现时，一定要提高警惕，及时检查，这是肝脏在提醒你它“受伤”了：

●皮肤眼白发黄，尿色加深：眼白或面部、身体皮肤发黄，尿液颜色深如浓茶，这是肝功能异常导致胆红素代谢异常的典型表现；

●莫名疲劳，休息也难缓解：即便睡够7—8小时，依然觉得浑身乏力、精神不振，肝脏代谢功能下降，身体无法正常合成能量，就会出现持续性疲劳；

●消化道不适，厌油没胃口：肝脏是消化器官，分泌的胆汁参与脂肪代谢，肝功能受损后，会出现食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状；

●身上长出蜘蛛样红痣：面部、颈部、胸前等部位出现形似蜘蛛的红色斑点，按压中心红点，周围血丝会消失，这是肝脏对雌激素的灭活能力下降的表现；

●容易出血，淤青难消退：牙龈无故出血、流鼻血，或轻微磕碰后皮肤就出现淤青，肝功能异常会导致凝血因子合成不足，凝血功能变差。

需要注意的是，很多肝病早期大多无明显症状，40岁以上人群每年做一次肝功能+肝脏B超；高危人群需更频繁筛查。

你是肝癌/肝硬化高危人群吗？

如果符合以下任何一条，就属于肝癌、肝硬化的高危人群，肝脏健康需重点关注，且要增加筛查频率：

●慢性病毒性肝炎患者：乙肝（HBV）、丙肝（HCV）感染者，病毒持续损伤肝脏，是肝硬化、肝癌的重要诱因；

●长期饮酒人群：酒精的代谢产物会直接损伤肝细胞，长期酗酒易引发酒精性肝炎，进而发展为肝硬化；

●代谢异常人群：肥胖（尤其是腹型肥胖）、2型糖尿病、血脂紊乱者，易患上非酒精性脂肪肝，后续可能进展为肝硬化；

●有肝病家族史者：直系亲属有肝癌或肝硬化病史，患病风险会显著升高；

●有黄曲霉毒素暴露史者：常吃发霉的花生、玉米、坚果等食物，这类食物易被黄曲霉毒素污染，该物质是明确的强致癌物质，会严重损伤肝脏。

肝病筛查这样做

不同人群有不同要求

筛查是发现早期肝病的核心手段，不同风险人群的筛查频率和项目各有侧重，无需过度检查，但也不能遗漏：

✅一般风险人群：40 岁以上人群，每年一次体检中加入腹部B超+血清甲胎蛋白（AFP）检测，肝功能检查也建议同步做；

✅高危人群：每6个月做一次肝脏B超+血清甲胎蛋白（AFP）检测，做到密切监测；

⚠️异常处理：如果B超检查发现肝脏有可疑结节，或AFP指标持续升高，需立即到正规医院消化科或肝病科进一步检查，明确诊断。

科学护肝

从日常小事做起

护肝不用追求复杂的“偏方”，真正有效的方法，都藏在日常的小事里，坚持以下6点，就能给肝脏筑起健康防线：

1. 吃对食物，远离肝损伤诱因

坚决不吃发霉、变质的食物，从源头避免黄曲霉毒素；日常饮食少油少糖，多吃新鲜蔬果和全谷物，减少肝脏代谢负担。

想通过茶饮疏肝的朋友，可尝试三花茶：取玫瑰花6朵、月季花6朵、茉莉花12朵，开水冲泡代茶饮，可根据口味加少量白糖或蜂蜜，能起到疏肝解郁的作用。

2. 坚持运动，减少肝脏脂肪堆积

优先选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，促进脂肪代谢，避免脂肪肝；也可以练瑜伽、八段锦等传统功法，帮助疏肝理气、调节情绪。

运动建议：每周至少3—5次，每次30分钟左右，以身体微微出汗、不感到疲惫为宜，避免过度运动。

3. 限酒戒烟，从源头减少肝损伤

酒精是肝脏的“头号敌人”，建议尽量做到滴酒不沾；吸烟虽不直接损伤肝细胞，但会增加肝癌的患病风险，还会加重肝脏的氧化应激损伤，尽早戒烟为宜。

4. 规律作息，让肝脏好好“休息”

肝脏的自我修复主要在夜间进行，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7—8小时的充足睡眠，避免熬夜，让肝细胞能顺利完成修复和代谢。

5. 遵医嘱用药，拒绝盲目吃“保肝药”

健康人群无需额外服用保肝药，过量服药反而会增加肝脏代谢负担；处方药、中药、保健品都需在医生指导下服用，不自行叠加、滥用，避免造成药物性肝损伤。

6. 及时接种疫苗，预防乙肝病毒感染

乙肝病毒是慢性肝炎、肝硬化的主要诱因之一，且可通过血液、母婴、性传播，未接种乙肝疫苗的人群，及时补种疫苗，是预防乙肝最可靠的方法。

最好的护肝之道，是听懂它的“沉默”。用每一天的健康习惯回应，用每一次的主动筛查守护。让我们一起行动起来，跑赢疾病，拥抱健康！

来源：综合整理自央视科教频道公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号