大众卫生报·新湖南客户端3月13日讯（记者 王璐 通讯员 吴昊 邓艳霞 龙利君）怀孕和分娩是人生的重要阶段，但对不少女性来说，这段时期既充满期待，也伴随着压力与不安。3月13日，在湖南省妇幼健康工作进展成效新闻发布会上，中南大学湘雅三医院产科主任医师米春梅提醒，孕产期焦虑和产后抑郁并不少见，发生率约为10%至20%。通过科学调节生活方式、建立良好支持环境，并在必要时寻求专业帮助，大多数心理问题都可以得到有效缓解。

孕期情绪波动不必过度自责

在很多人的印象中，准妈妈应该始终保持“幸福状态”。但现实中，不少孕产妇会经历焦虑、紧张甚至情绪低落。

米春梅介绍，从医学角度看，这种情绪变化并不罕见。孕期体内激素水平明显波动，加之生活节奏改变、对分娩和育儿的担忧，以及家庭和社会支持不足，都可能增加焦虑和抑郁风险。

她指出，孕期焦虑症和产后抑郁症本质上与神经递质变化有关，并非个人性格“脆弱”。因此，当出现情绪波动时，首先要学会理解和接纳自己的感受，而不是过度自责。

记录情绪有助于及时调整状态

学会觉察情绪，是调节心理状态的重要一步。

米春梅建议，准妈妈可以通过写日记或情绪记录的方式，梳理每天的心情变化。例如记录一天中让自己紧张、烦躁或开心的事情，通过这种方式既能释放压力，也有助于发现持续存在的负面情绪。

与信任的人交流同样重要。将自己的担忧或不安与家人、朋友分享，往往能够获得理解和支持，也能避免情绪长期积压。

规律生活和适度运动能改善心情

保持稳定的生活节奏，对孕产妇心理健康同样重要。

米春梅介绍，规律睡眠、均衡饮食以及适量运动，都有助于调节神经递质水平。孕期可以选择散步、孕妇瑜伽或游泳等较为安全的运动方式，产后则在医生指导下逐步恢复活动。

运动不仅能改善血液循环，还会促进血清素、多巴胺等与情绪相关物质的分泌，从而帮助缓解焦虑、改善情绪状态。

学会放松训练为情绪“减压”

掌握简单的放松技巧，也能在日常生活中帮助稳定情绪。

米春梅介绍，呼吸训练、正念冥想以及渐进性肌肉放松等方法，都被证实对缓解焦虑有积极作用。其中，一种简单的呼吸练习是：吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，再停顿2秒，循环几次即可帮助身体放松。

每天坚持10至15分钟练习，在孕期或产后哺乳间隙都可以进行，有助于缓解紧张情绪。

必要时及时寻求专业帮助

如果通过自我调节仍无法改善情绪，或出现持续性抑郁、明显焦虑、严重睡眠障碍等情况，应及时寻求专业帮助。

米春梅表示，目前多种心理干预方法已被证明对孕产妇心理问题具有良好效果，例如认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）。在必要情况下，医生也会根据个体情况评估是否需要药物治疗，并选择对孕产妇安全的方案。

“孕产期心理健康不仅影响妈妈，也关系到胎儿和婴儿的发育。”米春梅提醒，保持良好心态并不是没有负面情绪，而是学会识别和管理情绪。通过科学调节生活方式、获得家庭支持并及时干预，大多数孕产妇都能顺利度过这一特殊阶段。

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来源：大众卫生报