新湖南客户端全媒体记者 张曼雪 通讯员 崔兴军

春雨淅沥，本是诗意盎然的时节，却有一些人在连绵阴雨中感到情绪低落、精神不振、注意力难以集中、睡眠变差，甚至莫名烦躁、乏力倦怠。今日，长沙市第九医院心身医学科主治医师崔兴军告诉记者，这并非“矫情”，而是“季节性情绪波动”的典型表现，是人体对天气变化的正常生理反应，市民可通过科学方法主动调适。

首先，以规律作息稳定内在节律。越是情绪低落、不想活动，越要保持固定的起床与入睡时间，规律作息，避免熬夜或赖床，防止昼夜节律紊乱加重情绪问题。

其次，以适度运动激活身心状态。运动能促进内啡肽、多巴胺等“愉悦激素”分泌，是天然的“情绪稳定剂”。阴雨天可选择瑜伽、太极、健身操等室内运动，每天坚持15至30分钟，能有效缓解疲劳、改善情绪、提升专注力。

第三，以舒适环境改善情绪体验。白天应尽量拉开窗帘，增加室内照明，保持环境明亮通透；天气适宜时，可外出散步，接触自然光线，帮助调节生物钟。同时注意通风除湿，减少潮湿闷热带来的压抑感。

第四，以理性认知接纳情绪变化。情绪起伏如同天气变化，是正常现象。接纳自己“此刻情绪低落”，少自责、不批判，能有效减少心理内耗。可通过正念冥想、呼吸放松等方式，让心态逐渐平和。

第五，以合理饮食与适度社交为身心充电。阴雨天气宜清淡饮食，适当摄入优质蛋白和复合维生素，避免高糖高油食物引发血糖剧烈波动、加重疲劳。多喝温水，少饮浓茶咖啡，减少对睡眠的干扰。同时保持适度社交，与家人朋友聊聊天，简短交流也能提供情感支持，缓解孤独感。

专家特别强调，阴雨天出现的短暂情绪波动多为正常身心反应，无需过度担忧。但如果出现持续两周以上的显著情绪低落、兴趣丧失、睡眠食欲严重异常、自我价值感低下，甚至产生消极悲观念头，则需立即就医，寻求专业评估与干预。

春雨润物也润心，让我们从细微的小事开始，规律作息、适度运动、优化环境、接纳情绪，在雨丝风片中稳稳守住内心的那片小晴天。

作者：张曼雪 崔兴军

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