春风拂面，不少人迫不及待脱下冬衣，可春天的气温就像“过山车”，白天暖到冒汗，早晚冷到打颤，冷空气还总爱“杀回马枪”。老话说“春捂秋冻，老来无病”，但很多人把春捂理解成闷汗式穿厚衣服，捂不对反而浑身不舒服，还容易惹上换季小毛病。

其实春捂的核心，是根据气温和体质科学增减衣物、护住关键部位，守住身体阳气。只要捂对这4个地方，再避开误区，就能轻松度过换季期，减少杂病找上门！

做好春捂  杂病不生

1.捂手腕：守住血脉，安神护心

手腕处藏着手少阴心经的关键穴位——神门穴，这是守住脏腑元气的重要开关，也是春捂的第一重点，把这里捂暖，能稳住心神、保护心脏，减少换季时烦躁不适。

位置：神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

图源：养生中国​

保健方法：平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以祛除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

2.捂腰背：暖腰护肾，告别乏力

腰背部的肾俞穴是补肾健腰的“黄金穴位”，春天腰背受寒，容易腰膝酸软、浑身乏力，把这里捂暖再配合简单按揉，能驱散寒气、滋阴壮阳，让身体更有劲儿。

位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

图源：养生中国​

保健方法：可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在位于腰背部两侧的肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次，日常揉一揉，温肾护腰效果佳。

3.捂足部+小腿：聚阳驱寒，减少疼痛

老话说“寒从脚下生”，腿脚是全身阳气的“落脚点”，腿脚暖了，全身阳气才不会散，春天不注意护腿脚，容易出现关节酸痛、畏寒怕冷的情况。足临泣穴是聚阳气、缓解腿脚不适的关键，重点捂好足部和小腿，再按揉此穴，换季少遭罪。

位置：足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。

图源：养生中国​

保健方法：用两手拇指指面着力分别置于足临泣穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，持续20—30秒后，渐渐放松，再轻揉局部。如此反复操作，每次按压5—10分钟，每日2—3次即可。

4.捂肚脐：温养脾胃，鼓舞阳气

肚脐在中医里叫神阙穴，被称为人体的“元气之门”，腹部脾胃最怕寒，春天肚脐受寒，容易出现胃冷痛、腹泻、消化不良的问题，把这里捂暖，能直接鼓舞脾胃阳气，特别适合脾胃虚弱的人。

保健方法：保养神阙穴可采用揉中法，即每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转。

这些部位，也别忘了做好防护

除了以上4个核心部位，膝盖、颈项这两个部位也容易受寒，春天风大，颈部受凉易引发头晕、感冒，膝盖受寒会加重关节不适，日常可以搭个薄围巾、穿个护膝，简单防护就能减少阳气损耗。

这4类人，是“春捂”重点人群

春天气温多变，以下几类人群体质相对敏感，受寒后更容易诱发旧疾，一定要做好春捂，别着急减衣：

●胃病患者：脾胃畏寒，受寒易加重胃痛、腹泻；

●关节病患者：关节对温度变化敏感，受寒易引发关节酸痛；

●哮喘、慢性支气管炎患者：呼吸道遇寒易痉挛，诱发咳嗽、气喘；

●心脑血管疾病患者：气温骤降会影响血管收缩，增加身体负担。

春捂的4个关键原则，别踩坑

春捂不是“捂得越厚越好”，也不是“一直捂到夏天”，核心是跟着天气灵活调整，掌握这几个原则，才能养阳气、防生病：

✅昼夜温差大时，早晚偏冷适当多捂，中午暖和可适当减衣；

✅气温稳定升到 15℃以上时，逐步减衣，别捂到闷汗，反而容易着凉；

✅遇到倒春寒、气温骤降时，恪守春捂之道，别着急脱掉厚外套；

✅冷热天气交错时，勤穿勤脱，别一次性脱掉太多衣物，给身体适应的时间。

春捂是顺应春天阳气生发的养生之道，不用刻意穿得厚重，只要找对部位、灵活调整，就能守住身体的阳气，安稳度过换季期，让整个春天都少生病、更舒服。

来源：综合自养生中国、生命时报

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号