大众卫生报·新湖南客户端2月27日讯（通讯员 罗丹）春节假期转瞬即逝，各行各业的上班族已陆续回归工作岗位。阖家团圆的欢喜过后，熬夜守岁、烟酒应酬、饮食油腻、久坐不动等不良习惯，正悄悄透支着男性健康，尤其易诱发男科相关不适。下面，湖南中医药大学第一附属医院男性病外科杂病一科主任周青教授特为大家梳理复工后的健康注意事项，助大家轻松“收心”，元气满满投入工作。

作息调理：养肝肾，拒绝熬夜“耗精”

中医讲“起居有常，食饮有节”，春节期间的作息紊乱是健康大忌。复工后首要任务是调整作息，避免熬夜补觉或过度赖床，尽量每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝肾得到充分休养——肝肾同源，肝主疏泄、肾主藏精，熬夜最易耗伤肝肾之精，诱发乏力、腰膝酸软等问题。针对这一常见不适，给大家分享一个小常识：晨起可搓热双手按摩腰眼（肾俞穴附近）3-5分钟，温补肾阳，缓解节后腰膝乏力，简单易操作，非常适合办公族日常保健。

饮食养护：清湿热，滋养肝肾护腺体

饮食调理需跟上，节后复工要远离油腻厚味、辛辣刺激，减少高糖、高盐食物摄入。可多吃山药、小米、莲子等健脾祛湿的食材，搭配枸杞、桑葚等滋养肝肾，帮助脾胃运化，缓解假期积食、湿热内生的问题，避免湿热下注引发男科不适。同时忌过量饮酒，酒精易加重肝脏负担，还可能导致前列腺充血水肿。

日常调理也可借助简单茶饮，小常识分享：泡一杯枸杞菊花茶（枸杞5-8粒+菊花2-3朵），既能清肝明目、缓解复工后的用眼和身体疲劳，也能辅助滋养肝肾、调理男性生殖系统机能。

久坐预警：通气血，预防前列腺不适

久坐办公的男性需格外注意，每坐40-60分钟就起身活动5-10分钟，拉伸腰腹、活动下肢，促进盆腔血液循环。中医认为，久坐易致气血瘀滞，压迫前列腺，长期如此可能诱发前列腺炎等问题。复工后可适当增加轻度运动，如快走、慢跑，疏通气血、增强体质。

针对久坐人群，还有一个便捷小常识：久坐后可做简单的提肛运动（收缩肛门3-5秒，放松1-2秒，循环10次），既能促进盆腔气血流通，也能有效预防前列腺充血，随时随地都能操作。

此外，复工后要及时“收心”，避免情绪焦虑、压力过大。肝主疏泄，情绪不畅易致肝气郁结，进而影响气血运行。可通过深呼吸、短暂冥想缓解工作压力，保持心情舒畅。若出现腰膝酸软、尿频尿急、会阴部不适等症状，切勿拖延，及时调理干预。

健康是奋斗的根基，男性同胞们复工忙碌之余，更要兼顾身体。遵循中医养生理念，起居有常、饮食有节、适度运动、心境平和，才能以最佳状态应对工作挑战，守护自身生殖健康。

责编：陈艳阳

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