文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜

佳节团圆，胃口常“超载”，脾胃负担重了，腰腹自然也圆润几分。中医认为，这种“年节肥”多是饮食不节、脾胃运化失调所致，盲目饿肚子可能伤身又反弹。

2月20日，湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主治医师朱婷提醒，不妨用中医的思路，健脾祛湿、疏通调理，把过节积攒的“盈余”温和化掉，让身体恢复平衡状态。

首先不妨了解春节为何成为“肥胖高发期”。朱婷介绍，春节聚餐多摄入高热量食物（如油炸食品、甜点、腊味等），日均热量摄入可达3000-4000千卡（远超成年人推荐量1800-2400千卡）。再加上高油、高盐、高糖饮食刺激食欲，以及酒精的作用（1克≈7千卡），无形中便进一步增加了热量负担。

与此同时，传统习俗以居家团聚为主，人们的日均步行数常低于3000步（日常建议6000-10000步），热量消耗减少约200-400千卡/日；且熬夜守岁、作息不规律可导致皮质醇升高，促进脂肪囤积（尤其腹部），同时抑制瘦素分泌，加剧饥饿感。这一系列的因素也就不知不觉让人变成了“年节肥”的状态。

肥胖带来的危害无需多言。那么从中医角度上，对肥胖的类型有何区分，又如何运用中医方法予以干预？朱婷做出了详细介绍。（详见下图）

“生活方式干预是最重要的手段。我们可以在限制总能量摄入的基础上，通过均衡膳食模式或调整食物构成等方法，做好体重管理。”朱婷介绍，也可以通过合理的运动方式来维持理想体重。例如进行有氧运动干预时，建议由小运动量开始，逐渐达到30 分钟/天的中等至较大强度；对于运动依从性较差的个体，可以通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动达到总的运动量。

作者：周倜

责编：王铭俊

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：赵雨杉

来源：湖南日报·新湖南客户端