南方的小年，从腊月二十四的第一缕晨光开始。

扫扬尘、祭灶神、吃汤圆、蒸年糕，每一个习俗都透着“迎新春”的仪式感。但在忙碌的过节氛围里，健康养生可不能掉队。

南方过小年有三大习俗

1.掸尘

南方小年的“掸尘”，又叫“扫年”，寓意扫去旧岁的尘埃与晦气。

从养生角度看，腊月室内门窗紧闭，易积灰尘、滋生细菌。掸尘时建议先开窗通风，避免扬尘吸入；清扫后可在室内放置绿萝、吊兰等绿植，或用陈皮煮水熏蒸，既能祛湿，又能清新空气。

⚠️小贴士：清扫时避免过度劳累，尤其是颈椎、腰椎不好的朋友，起身动作要慢，防止寒邪趁身体疲惫时侵入。

2.祭灶

南方祭灶虽也有“粘灶王爷嘴”的说法，但食俗更偏向汤圆、年糕，而非北方的糖瓜。

无论是汤圆的糯米皮，还是年糕的黏糯质地，都属于难消化的食物。中医认为，腊月脾胃运化能力较弱，过量食用甜糯食物，易导致脾胃积滞，出现腹胀、反酸等问题。

3.贴春联与窗花‌

在掸尘和祭灶之后，人们会开始装扮家园，增添喜庆气氛。贴春联和窗花是必不可少的环节。春联用红纸书写吉祥的对联，贴于门框两侧，表达对新年的美好祝愿。窗花则多为红色剪纸，图案常有喜鹊登梅、五福捧寿、连年有余等吉祥寓意，贴在窗户上，象征着幸福、吉祥和好运。

养生重点：

祛湿寒，养阳气，护脾胃

结合南方湿冷的气候，此时养生需抓住三个核心：

✅祛湿寒：泡脚加生姜，保暖护关节

南方小年前后，湿寒易侵袭关节，尤其是膝关节、踝关节等。每晚用生姜、艾叶煮水泡脚15—20分钟，水温控制在40℃左右，能温通经络、祛湿散寒；外出时记得佩戴围巾、护膝，避免寒邪从颈部、关节侵入。

✅养阳气：早睡晚起，晒背补阳

小年期间忙碌之余，不妨趁午后阳光充足时，晒15分钟后背（督脉所在），既能补充阳气，又能缓解年末的疲劳。

✅护脾胃：饮食清淡，少甜少腻

年末聚餐增多，加上小年食俗多甜糯，易加重脾胃负担。建议日常饮食搭配山药、小米、茯苓等健脾食材，饭后可喝一杯陈皮山楂水，帮助消食化积。

小年一过，春节将至。扫去旧岁尘埃，养出一身正气，以最好的状态，迎接新春的团圆与热闹。

来源：养生中国

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号