本期特邀嘉宾：孙潇，中国心理卫生协会家庭教育指导师、上海开放大学附属高级中学心理健康讲师

少年说

最近陷入一个十分困扰我的状态：我总是会“合理化”自己的选择，到最后就不知不觉、深以为然了。比如“我昨天没有完成作业，是因为身体有点不舒服”“这次考试没考好，是因为题目出得太难了”。我怎么才能避免这种“明知道错了，却不断给自己找理由”的循环呢？

——初三 汀汀

情绪加油站

亲爱的汀汀：

你好！很高兴能读到你的来信，更佩服你能敏锐地发现自己“总爱为错误找借口”的状态——你这种自我觉察的能力，其实是很多人都欠缺的珍贵品质。你对“合理化选择”的困惑，或许也是不少同龄人在成长中会遇到的问题。接下来，我们一起聊聊这个话题，希望能给你一些启发。

首先，我们要明白：“为错误找借口”并不是你的“缺点”，而是大脑在悄悄帮你做“心理防护”，这背后可能和我们的“心理防御机制”有关。这种反应背后藏着两层心理逻辑——

一是保护自我价值感。每个人心里都有一个“我很好”的基本认知，就像一棵需要阳光的小树。当没完成作业、考试失利这些事发生时，就像突然来了一阵冷风，大脑怕“我很好”的认知被吹倒，就会赶紧找个“挡箭牌”——“身体不舒服”“题目太难”这些理由，其实是在说“不是我不够好，只是这次有特殊情况”。

二是逃避行动的压力。承认错误往往意味着要付出行动：没写完作业要补，考砸了要重新复习，这些事就像堆在面前的小山坡，让人忍不住想绕着走。找借口就像给自己搭了座临时小桥，虽然走不远，却能暂时不用爬坡，心里也会轻松一点。

其实我们可以试着把“找借口”的惯性，变成“解决问题”的动力，这里有3个具体方向供你参考：

1.给借口“贴标签”

当心里冒出“是因为……”的念头时，试着在心里喊一声“这是借口哦”。比如没完成作业时，先别急着说“身体不舒服”，而是停下来问自己：“如果抛开所有理由，最真实的原因是什么？”这就像给模糊的影子画轮廓，你会发现：所谓“身体不舒服”，可能只是“看手机时忘了时间”；所谓“题目太难”，或许是“这部分知识点上课没听懂”。把借口剥离后，真正的问题就会清晰起来。

2.用“行动清单”代替“理由清单”

每次犯错后，与其纠结“为什么会这样”，不如立刻写下“接下来能做什么”。比如考试没考好，别再说“题目太难”，而是列一张清单：（1）把错题分类，找出集中错的知识点；（2）明天找老师问清楚不懂的地方；（3）每天花20分钟做相关练习。当注意力从“找理由”转向“做实事”，你会发现：承认错误带来的不是挫败，而是改变的力量。

3.给“坦诚面对”一点“甜”

我们总觉得“承认错误”是件苦差事，但其实可以给它加点“糖”。比如每次能坦诚说出“这次是我不够努力”时，就给自己画一颗星星；攒够10颗星星，奖励自己看一场喜欢的电影、买一本想看的书。慢慢你会发现，真诚面对自己时，心里的踏实感比找借口的暂时轻松，要珍贵得多。

除此之外，更重要的是，我们要学会对自己“松绑”：谁都有没做好的时候，完成比完美更重要。就像画画时，没人能一开始就画出完美的线条，偶尔的歪歪扭扭本就是过程的一部分。当你给自己多一些允许——允许作业偶尔写不完，允许考试偶尔失利，就像给紧绷的琴弦松了一松，反而能弹出更动听的旋律。压力小了，你会更清楚自己“能做什么”，而不是纠结“没做好什么”，这种状态下的行动，往往更有力量。

汀汀，相信随着你慢慢调整，会越来越能分清“借口”和“原因”，也会在坦诚面对自己的过程中，找到更强大的内心力量。愿你能在和自己的相处中，收获越来越多的笃定与从容！

你的朋友：孙潇

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