文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 陈仙霞 张亚斐

2月4日迎来二十四节气中的第一个节气——立春。如何顺应时节养护身体、助力阳气生发？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中西医结合科专家带来3个简单易操作的养生小动作，每天花几分钟就能做，跟着练起来，轻松开启春季健康模式～

1.晨起梳头100下，唤醒阳气不犯困

中医认为，头部是“诸阳之会”，分布着众多经络和穴位。晨起梳头不仅能梳理发丝，更能通过刺激头部经络，帮助身体唤醒沉睡的阳气，让气血顺畅运行。

做法：选择木梳、铜梳或直接用手指，从头顶发际线开始，由前向后、由中向两侧，缓慢梳理至后颈发根处，重复100次。梳理时力度要轻柔，以头皮微微发热、无疼痛感为宜，避免用力拉扯发丝。

2.搓耳3分钟，通经活络护脏腑

耳朵虽小，却是人体五脏六腑的“缩影”，耳廓上分布着对应全身脏腑的穴位。搓耳能刺激这些穴位，起到通经活络、调和脏腑功能的作用，还能增强身体抵抗力，抵御春季邪气侵袭。

做法：双手掌心相对快速搓热，待掌心发热后，将耳廓包裹在掌心，从耳尖到耳垂，上下揉搓耳廓至发热发烫；随后用食指和拇指，轻轻揉捏耳垂10-15次，再用手指梳理耳后淋巴部位，整个过程约3分钟。

3.敲胆经5分钟，疏肝利胆促代谢

胆经是人体十二经脉之一，沿大腿外侧中线（裤缝线位置）分布，与肝脏相互表里。春季肝气旺盛，敲胆经能疏肝利胆、促进胆汁分泌，帮助身体代谢废物，还能缓解因肝气郁结导致的胸胁胀痛、情绪不畅等问题。

做法：站立或坐姿均可，双手握拳（拳心朝上），从大腿外侧根部（髋部位置）开始，沿着裤缝线从上往下轻轻敲打至膝盖外侧下方，每次敲打时力度以皮肤微微发红、有酸胀感为宜，每条腿敲打20-30次，全程约5分钟。

专家提醒，春季养生还需搭配规律作息、清淡饮食，避免熬夜和辛辣刺激食物，保持心情舒畅，才能更好地顺应时节，为一整年的健康打下良好基础～

快把这些养生小技巧分享给家人朋友，一起解锁春季健康养生模式吧！

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报