本期特邀嘉宾：黄爱君，国家二级心理咨询师

少年说

我总担心毫不留情地拒绝他人，会让对方感到失落，也害怕这样做会影响彼此之间的关系，留下“不够哥们”“没有礼貌”等不好的印象，但如果违心答应这些请求，我又会感到十分心累。

——初二学生  陈青婧

情绪加油站

亲爱的青婧：

你好！为你能意识到这个困扰并主动寻求解决方法点赞。拒绝他人确实是一门需要学习的艺术，尤其是在你这个年龄阶段，人际关系开始变得复杂，自我意识也在不断增强。你的困扰非常普遍，也很正常。下面我将详细为你分析这个问题，并提供一些实用的解决方法。

为什么说“不”如此困难？

害怕破坏关系：青少年时期，同伴认同变得极其重要。你可能担心拒绝会让他人不喜欢你，影响你在群体中的地位。

自我价值感与讨好倾向：有些人通过满足他人需求来获得价值感，认为只有不断说“是”才能被接纳。

文化因素：在我们的文化中，“乐于助人”被高度推崇，这可能让你觉得拒绝是不对的。

缺乏拒绝技巧：很多人不是不想拒绝，而是不知道如何优雅地说“不”。在你思考如何拒绝前，我们要明白：学会拒绝是心理成熟的标志,也是自我保护的必要技能。

接下来，我们来说一说长期违心答应他人的请求可能会导致——

怨恨积累：表面答应，内心不满，这种情绪最终会爆发；

自我忽视：过度关注他人需求而忽略自己的需要；

精力耗竭：答应太多事情会导致你疲惫不堪，连自己的事都做不好；

关系失衡：单方面付出的关系不可能长久健康。

那么，如何优雅地说“不”呢？

直接但礼貌地拒绝：“谢谢你想到了我，但这次我恐怕帮不上忙。”“我很想帮你，但我已经有其他安排了。”“这件事我不太擅长，可能帮不上什么忙。”

延迟回应法：当不确定时，不要立即答应：“让我想想再回复你”或“我需要看看是否有空再告诉你”，这给自己留出了思考空间。

提供替代方案：“我这周六不能帮你复习数学，但如果你有具体问题，周日我可以抽半小时帮你看看。”“我不能借给你整套漫画书，但可以借你第一册先看看。”

“三明治”拒绝法：积极陈述+拒绝+积极陈述：“你找我帮忙说明你很信任我(积极)，但这次我真的没时间(拒绝)，下次有机会一定帮你(积极)。”

青婧，学会拒绝是你成长路上的重要一课。真正的友谊不会因为合理的拒绝而破裂，真正尊重你的人也会尊重你的界限。刚开始练习拒绝时可能会感到不安，但随着实践，你会越来越从容。

希望这些建议能帮助你找到说“不”的勇气和智慧。祝学习进步，心境从容！

你的好朋友：黄爱君

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