一到冬天，很多人管不住嘴、迈不开腿，站上体重秤看到飙升的数字，恨不得立刻通过跑步开启减肥计划。

但真到执行时，不少人又开始纠结：花同样的时间，到底是更累的高速跑燃脂效率更高，还是舒缓的慢跑更“划算”呢？

今日科普，为你解答。

【知识多一点】

冬天很多人因体重飙升，想通过跑步减脂，却纠结在同等时间里，高速跑和慢跑哪种燃脂更“划算”。

其实，二者强度不同，热量消耗与造成的身体负荷也有差异，关键看自身状态。

从即时燃脂看，高速跑优势明显。作为高强度运动，其单位时间内肌肉发力和心肺负荷更大，30分钟冲刺跑的热量消耗是慢跑的1.5至2倍，还会触发后燃效应，运动后几小时仍持续消耗比平时更多的热量。 慢跑虽即时燃脂效率低，但易坚持、低损伤，对膝踝冲击力小，适合新手或大体重人群。它属于中低强度有氧运动，主要靠脂肪供能，长期坚持减脂效果仍然可观。

所以，身体状态好、想短时高效燃脂可选高速跑；新手或想稳扎稳打减脂可选慢跑。

但最科学的方式是二者结合，冲刺跑间歇搭配慢跑恢复，既能拉满燃脂效率，又能更好保护身体。

参考文字来源

科普时报

作者：王铭俊

责编：周倜

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来源：湖南日报