天冷了，不少人会莫名感到胸闷、心慌，稍微活动就气短乏力，这可不是小问题。中医认为“心为火脏，主血脉运行”，而冬季寒邪当令，寒凝血滞会导致血管收缩，心脏负荷骤增，尤其是三九后阳气渐藏、寒气日盛，不管是有基础慢病的老年朋友，还是长期熬夜、思虑过多的年轻人，都建议把“养心”提上日程。

今天分享一套超实用的中医护心方案，简单好操作，跟着做就能给心脏加层“防护盾”！

顺时养心：

跟着时辰来，贴合人体节律更高效

《黄帝内经》强调冬三月要“早卧晚起”，顺应天时调整起居，能减少寒邪对心脏的刺激。推荐“早中晚”三时养心法，日常护心不费力：

早上7—8点：拍打通心络，唤醒气血

清晨是阳气初生的时刻，此时拍打手臂内侧的手少阴心经，能疏通经络、促进气血运行，为心脏一天的工作“热身”。

方法：手臂伸直、掌心向上，用空掌从腋窝顶点的极泉穴开始，自上而下缓缓拍打到手腕处的神门穴，左右手臂各拍5—10分钟，拍到皮肤感觉微热舒畅即可，如果遇到酸麻胀痛处可多按揉片刻，重点疏通瘀堵点。

中午11—13点：小憩养阳气，修复心脉

这段时间是心经当令，此时阳气最盛，饭后小憩能很好地养护心阳、稳定血压。

建议：饭后先休息15—20分钟，再找安静避光的地方小憩15—30分钟，别超过1小时；姿势优先靠坐或右侧卧，避免压迫心脏，醒来后会明显感觉下午精力充沛，减少昏沉感。

晚上21—23点：泡脚敛心火，助眠养脏

睡前泡脚能温通下肢血脉，间接减轻心脏负担，还能帮助“引火归元”，改善失眠、心慌等问题。

做法：用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，水位漫过脚踝即可，泡脚时可适时边泡边加热水，直到后背微微出汗为宜；如果是阳虚体质可加少量桂枝、艾叶，泡脚时也可以按揉涌泉穴，养护效果更好。

食疗温通：

3款家常药膳，给心脏补能量

冬季养心重点在“温通、益气”。推荐3款家常药膳，食材常见、做法简单，可根据自身情况选择：

1.益气养心汤

材料：红枣5—6枚，枸杞子5克，茯苓10克，黄芪5克，山药10克，党参10克，猪心半个，瘦肉2两，生姜2片，盐适量。

做法：将猪心、猪肉洗净切片，冷水下锅焯水，沥干后加少许料酒，姜片腌制15分钟；炖锅中加入适量水，放入猪心、猪肉、茯苓、姜片、红枣、黄芪、山药，隔水炖煮1小时以上，最后加盐调味。

适应人群：特别适合长期熬夜，思虑过度，出现心悸头晕，精神不振，面色萎黄，气短懒言等气血两虚症状者。健康人士亦可饮用，作为日常调养。

2.桂枝甘草暖心茶

材料：桂枝6克，炙甘草10克。

做法：放入保温杯中，沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可代茶饮用，可续水至味淡。

功效：每日1剂，可辛甘化阳，温通心脉。

3.薤白三七鸡肉粥

材料：薤白（鲜品20克或干品10克，切碎），三七粉3克，鸡肉糜50克，粳米100克，生姜3片。

做法：粳米淘净，与薤白、生姜片、鸡肉糜一同煮粥，待粥将成时，调入三七粉，再煮5分钟即可。

功效：佐餐食用，每周2—3次，可通阳散结、活血止痛。

冬季养心不用刻意“大补”，关键在“顺时、温通”。把经络拍打、小憩、泡脚融入日常，再搭配对症的家常药膳，就能帮心脏平稳度过寒冬。不管是自己养护，还是分享给家人，这套方案都值得一试～

来源：综合整理自养生中国

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号