三湘都市报·新湖南客户端1月15日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 刘丹 丁强盛 乔木）外出旅行，朱乐（化名）连着一个星期日行两万步，结果膝盖疼得走不动，直接宣告“罢工”。1月15日，记者从湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）了解到，经过半个月治疗，朱乐的膝盖才恢复。医院骨科专家提醒，膝关节骨性关节炎呈年轻化，高危人群尤其需要注意。

日行两万步膝盖受损“罢工”

“医生，我这膝盖疼得厉害，上下楼梯都困难……”2025年8月，朱乐在外旅行时连续一周日行两万步，结果膝盖疼得走不动路。在德国当地治疗后，疼痛也并未缓解。

2025年12月16日，朱乐回国后来到湖南中医药大学第二附属医院骨伤三科就诊，诊断为膝关节骨性关节炎。

由于朱乐的病情并未达到手术指征，医院骨伤三科联合骨伤四科组织会诊，决定对患者膝关节本身及周围软组织紧张、筋膜粘连以及动作模式异常等问题启动骨科康复一体化治疗，通过多学科团队协作（MDT）模式，由骨科医生、康复医师、物理治疗师、作业治疗师等组成治疗团队，实现“治疗—康复—功能恢复”的无缝衔接。

经过一周的治疗，朱乐膝关节疼痛明显好转，上下楼梯流畅度显著改善，对日常生活和工作的影响大大降低，半个月后，她康复出院。

膝关节骨性关节炎呈年轻化

膝关节骨性关节炎是以关节软骨磨损、骨质增生为特征的退行性疾病。临床一般采用药物治疗、康复治疗及手术治疗，在疾病发展早期，一般可通过康复等非手术治疗实现较好效果。

骨伤四科主任、副主任医师李娟表示，事实上，对于关节置换术、脊柱手术、运动损伤、骨折等骨科疾病手术后的患者以及部分骨折、软组织、韧带损伤、关节退行性疾病早期等非必须手术治疗的患者，均十分适用骨科康复一体化治疗模式，其可有效缩短康复周期，最大程度恢复患者功能障碍。

膝关节骨性关节炎一般在中老年人群中高发，但目前呈现年轻化趋势。若年轻时发生过前交叉韧带撕裂、半月板损伤，长期保持不良姿势导致关节磨损，则可能使其发病年龄大大提前，体重过大人群、重体力劳动者、运动员等人群则是高危人群。

支招：生活中保护膝关节，做好这五点

生活中如何预防膝关节骨性关节炎？李娟提醒，保护膝关节，可以注意以下几个方面：

做好体重管理。通过均衡饮食和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5—23.9的健康范围内，以此减轻膝关节的“负担”。

科学运动。可选择游泳、快走等对膝关节友好的运动，避免长时间跑步、跳跃等高强度冲击性运动，深蹲、爬楼梯、爬山应适度，不要作为日常锻炼。运动前应充分热身和拉伸，不要突然增加运动强度或时间，出现关节疼痛应立即休息或调整。

保持正确的姿势与习惯。尽量避免长时间蹲着干活、跪着擦地。避免久坐，站和走时应挺胸收腹，身体重心均匀分布在双腿上，搬重物时应先蹲下，用腿部力量站起，保持腰背挺直，避免弯腰直接搬起。

穿有良好支撑、缓冲和合脚的鞋子，避免长期穿高跟鞋或完全平底的鞋子。

注重营养补充。确保摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼等，维持骨骼健康。可适当摄入Omega—3脂肪酸（存在于深海鱼、亚麻籽中）、抗氧化剂（维生素C、E，存在于蔬果中）等营养素。

及时关注关节损伤，做好早期干预。参加高风险运动时佩戴合适的护膝。一旦膝关节扭伤或者撞伤，应及时就医，确保完全康复后再恢复运动。如果有关节不适、僵硬、弹响或家族史，应及时咨询骨科或康复科医生，尽早进行干预。

作者：高煜棋

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