每天早晨，你是否也在尖锐的闹铃声中猛然惊醒，感到心跳加速、头晕乏力，仿佛经历了一场小型惊吓？

　　这种烦闷与不适并非偶然，其背后隐藏着我们睡眠周期的秘密。

　　今日科普，为你解答。

　　湖南日报全媒体记者 王铭俊

　　【知识多一点】

　　为何会被闹钟惊醒？

　　睡眠并非一成不变，而是由多个周期循环组成，每个周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。

　　自然醒来时，我们往往处于快速眼动期或浅睡眠阶段，此时大脑和身体已逐渐苏醒，因此醒来后不会感到难受。

　　然而，闹钟的响起却打破了这一自然规律。它可能在深睡眠阶段将我们猛然唤醒，此时心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体完全放松，突然的惊醒会导致血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间进入紧绷状态，这种状态与突然受到惊吓相似，长期如此会对健康造成隐患。

　　被闹钟惊醒后，我们常感到脑袋晕、心跳快，甚至短期记忆和认知能力也会受到影响。

　　这是因为深度睡眠中被唤醒，大脑需要更长时间来恢复清醒，导致睡眠惯性加重。

　　此外，强烈的闹钟声音还会让大脑积累更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后昏昏沉沉，甚至发生混乱觉醒，即所谓的“起床气”。

　　为了减轻这种痛苦，我们可以选择更轻柔的唤醒方式。轻柔的音乐、自然之声或白噪声都是闹钟不错的选择，它们通过声音的慢慢增大、旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。

　　除了声音闹钟，阳光和震动也是更符合身体自然节律的唤醒方式。睡前留条窗帘缝隙，让阳光自然照射进来，或使用灯光定时开启，都能帮助身体逐渐进入清醒过程。

　　震动型闹钟则通过轻柔的震动让我们渐渐醒来，既舒适又有效。

　　当然，如果允许的话，让家人轻柔地唤醒你也是个温馨的选择。

　　参考资料来源：

　　科普中国

作者：王铭俊

责编：李传新

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来源：湖南日报