文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜

天气干燥、活动减少，加之冬季饮食偏好，让痔疮、便秘等肛肠问题“蠢蠢欲动”。12月12日，湖南中医药大学第二附属医院肛肠四科主治医师徐胜艳针对秋冬季节如何远离肛肠疾病等内容，给出相关健康提醒。

很多人认为肛肠疾病通常高发于炎热的夏季，其实并不是这样。徐胜艳介绍，中医理论认为“秋燥伤肺”，肺阴不足、水分亏虚时，无法为大肠提供足够津液润滑肠道，导致肠道干燥，诱发肛肠问题。

“此外，干燥空气使皮肤水分蒸发加速，呼吸时呼吸道也带走大量水分，很容易引发肠道缺水、黏液减少。”她说。

在冬季，大家的饮食更加“火热”，这也是诱因。徐胜艳介绍，辛辣食物和酒精会直接刺激肛周黏膜，导致黏膜充血水肿，降低局部抵抗力，诱发痔疮、肛裂等疾病。

而冷热交替饮食，则会刺激肠道黏膜，导致肠道功能紊乱，引发便秘或腹泻，腹压变化及肛周刺激易诱发痔疮、肛裂、肛周湿疹等。

“冬天里，大家习惯于久坐，不愿意运动，这也是不行的。”徐胜艳介绍，久坐会使臀部肌肉长期受压，直接阻断肛周静脉血液回流通道，导致血液淤积，增加肛肠疾病发生几率。也会减缓肠道蠕动速度，延长粪便在肠道内停留时间，水分被过度吸收，粪便干硬，排便困难，诱发肛肠问题。

徐胜艳介绍，冬季保护肛肠健康，还需从生活习惯入手。

冬季天气干燥，建议每天饮用1500-2000毫升温水，可有效缓解干燥导致的粪便干硬问题，降低排便摩擦损伤风险。

在饮食上，不妨多摄入山药、薏米、红枣、百合、银耳、梨、蜂蜜等润燥食物；也可增加燕麦、芹菜、苹果、菠菜、韭菜、西兰花等富含膳食纤维的食物摄入，并减少辣椒、花椒等辛辣食物及酒精的食用，防止其直接刺激肛周黏膜，引发充血水肿。

“高油高脂食物会减慢肠道蠕动，应适量食用，选择清淡烹饪方式，如蒸、煮、炖，降低肠道消化压力。”徐胜艳提醒，冬季应注意饮食温度适中，避免刚吃热食就喝冰饮等冷热交替饮食行为，从而减少对肠道的刺激。

在冬天，很多人的运动量大打折扣。徐胜艳建议，不妨利用碎片化时间进行居家运动，如深蹲、拉伸等，每久坐1小时起身活动5-10分钟，以缓解臀部肌肉压迫，改善肛周血液循环。

“每日进行3-5组提肛运动，也是不错选择。”徐胜艳提醒，每组收缩放松10-15次，通过主动收缩肛门周围肌肉，以促进肛周静脉血液回流，增强肛周肌肉力量。

与此同时，大家在生活中仍需养成规律排便习惯，避免使用刺激性卫生纸用力擦拭，保持肛周干燥清洁，降低肛周湿疹等感染性疾病的发生风险。

“日常尽量穿着宽松、透气的棉质内裤，避免过紧衣物导致肛周局部温度升高、出汗增多，减少细菌滋生，保护肛周健康。”徐胜艳提醒。

作者：周倜

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来源：湖南日报