文字/制图 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 何改生

进入冬季，不少人选择通过运动抵御严寒、维持健康，或持续实现减脂目标。

“相较于其他季节，冬季运动因低温、干燥等特殊环境，既具备独特优势，也暗藏潜在风险。”12月5日，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军给出相关健康提醒。

李宝军介绍，从人体生理学角度来看，冬季运动的核心特点与低温环境对身体的影响密切相关。

“低温环境下，人体需额外消耗能量维持核心体温（36.5-37.5℃），有研究表明，同等强度和时长的运动，冬季能量消耗比夏季高 10%-20%。”李宝军介绍，与此同时，低温会使肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，如同“橡皮筋遇冷变硬”，此时肌肉收缩速度减慢、关节活动范围缩小，对热身的要求远高于夏季。

此外，冬季空气湿度低，呼吸道黏膜水分易流失，导致黏膜屏障功能减弱；室外可能出现的结冰路面、早晚巨大温差，也会增加运动风险。

“冬季运动的风险多与低温适应不足、准备不充分等因素相关，尤其要注意其背后的安全风险。”李宝军提醒。

肌肉拉伤与关节扭伤，这是冬季运动最高发的问题。李宝军表示，低温导致肌肉未充分激活时，突然发力，如未热身就慢跑、跳绳等，肌肉纤维和韧带易出现撕裂或过度拉伸，尤其多见于小腿腓肠肌、大腿股四头肌及肩关节等部位。

“在冬天，冷空气直接刺激咽喉和气道黏膜，会引发血管收缩、分泌物增多，敏感人群可能出现咳嗽、咽痛、胸闷等症状。”李宝军介绍，而对于高血压、冠心病患者而言，低温会使血管收缩、血压升高，增加心脏负荷，极端情况下可能诱发心血管事件。

值得注意的是，人体在冬季运动时，出汗量虽少于夏季，但呼吸道蒸发和皮肤无感蒸发的水分显著增加，且“出汗少” 的直观感受易让人忽视补水，导致身体脱水。

“此外，人们在冬季运动时易因路面打滑导致摔倒，尤其是老年人和儿童发生骨折、扭伤的风险更高。”李宝军说。

那么，在冬天进行运动锻炼，究竟有哪些细节要格外注意？李宝军提醒，结合人体在低温环境下的生理特点，冬季运动防护需遵循“预热充分、保暖适度、循序渐进、科学恢复”四大原则。（详见下图）

李宝军提醒，出现感冒发烧、咳嗽咳痰、关节疼痛等不适症状时，应暂停运动，若强行运动可能加重病情；高血压、糖尿病患者运动前需监测血压、血糖，避免空腹运动，运动中若出现头晕、胸闷等症状需立即停止；哮喘患者需随身携带药物，避免在冷空气和剧烈运动中诱发哮喘。

此外，暴雪、冰冻、雾霾红色预警、气温低于-10℃时，应取消室外运动，改为室内活动；并避免在结冰路面、陡坡、光线昏暗的场地运动，降低摔倒风险。

作者：周倜

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来源：湖南日报