冬季一到，许多人即便裹紧棉被、睡足8小时，仍觉浑身乏力。

问题不在于“天太冷”，而在于没掌握冬季睡眠的“平衡逻辑”——既要保暖又要舒适，既要避寒又要避燥。

今日科普，为你解答。

湖南日报全媒体记者 王铭俊

【知识多一点】

冬天一到，许多人发现自己即使睡足了8小时，醒来依然疲惫不堪。被窝暖不热，早晨起床头脑昏沉，仿佛睡眠从未让自己真正恢复精力。其实，这些问题并非完全源于“天寒”，而更多与我们冬季的睡眠环境和习惯有关。

为什么在冬天我们更容易感到睡不醒？这是因为，人体入睡时核心体温会轻微下降，过低的室温会让身体持续收缩产热，难以进入深度睡眠；温度过高则会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。因此，创造一个温度适宜的环境至关重要。睡前用热水袋预热被窝，入睡时取出，选择羽绒或羊毛等轻薄保暖的被子，都能帮助我们在保暖的同时不至于过热。别忘了用温水泡脚，它能促进血液循环，让身体快速暖和起来。

除了温度，湿度也是影响睡眠质量的关键因素。冬季供暖常使室内空气变得干燥，导致夜间口干、鼻干，甚至咳嗽醒来。解决之道是在卧室放置加湿器，或者放一盆清水使其自然蒸发。重要的是，醒来时不觉得喉咙发紧、鼻腔干涩就是合适的湿度。若夜间口干，可在床头放杯温水随时饮用。

许多人不知道，早晨昏沉可能与室内空气浑浊有关。紧闭门窗睡一晚，室内氧气不足，直接影响大脑供氧。睡前开窗通风10-15分钟，让新鲜空气流入，你会发现自己早晨醒来更加神清气爽。若室外极冷，也可选择白天开窗换气。

大家的睡眠习惯里还藏着“雷区”：睡前刷手机，蓝光会打乱激素分泌，越刷越精神；睡前剧烈运动会让神经兴奋，躺床后难平复；吃火锅、甜点等高热量食物，会让肠胃在睡梦中 “加班”，引发反酸腹胀。

改对习惯也很简单：每天固定入睡起床时间，周末别赖床补觉（睡超10小时反而打乱生物钟）；晨起拉开窗帘晒会儿自然光，帮身体分清 “昼夜节奏”，晚上入睡会更轻松哦。

参考文字来源：
　　科普中国

作者：王铭俊

责编：李传新

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来源：湖南日报