宅家久坐不动，是现代人最容易忽视的“隐形健康杀手”。久坐让血液循环变慢、肌肉变僵、代谢下降，不知不觉中腰酸背痛、乏力疲倦就找上门。但健身房太远、运动时间太碎怎么办？其实，日常生活中藏着很多“微运动”的机会，只要巧妙利用，客厅、厨房、卧室都能成为健康“能量场”。

客厅是全家人停留最久的地方，也是最容易懒散的空间。正确坐姿能避免久坐伤腰：沙发深度要合适，坐下后双脚应能自然落地，臀部紧贴靠背，腰部可加靠垫支撑。如果脚悬空，可垫个小凳子；看电视间隙可站起来活动两分钟，甩甩手臂、转动肩颈，让血液流动起来。择菜、叠衣服、打扫卫生这些日常动作，也能变成很好的身体激活训练。

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在厨房里，同样有不少隐藏的健身机会。比如备菜时的“切菜拉伸”：手掌朝外、手指向下，用另一只手轻轻反向拉伸，放松前臂肌群；或者手心朝上、扳大拇指伸展手腕，让肌肉不僵硬。炒菜的时候，可尝试“勺子画圈”，双手持勺在身体两侧画圆圈，既能舒展肩颈，又能改善含胸姿势。洗碗后，用毛巾举过头顶，左右拉伸身体两侧肌群，做几次“展胸拉背”动作，可有效缓解腰背酸痛。

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卧室里的“起床与入睡”环节，也是保护脊柱的关键。早晨醒来不要立刻猛起，先活动手脚、扭扭脚踝，让身体“热机”；起床时从侧卧位慢慢撑起，避免腰椎受压。晚上睡前做“人体翻书”式放松：仰卧屈膝，双臂像翻书一样张合几次，放松肩背；或双腿外展、脚心相对，轻轻拉伸髋部与腰部，让身体进入平稳放松状态，更容易入睡。

作者 谷瑾慧 实习编辑 李今越

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来源：大众卫生报