在北风呼啸、天寒地冻的日子里，不少人迎着刺骨寒风，坚持进行体育锻炼。冬季室外锻炼对人体有什么好处呢？

众所周知，体育锻炼能促进健康、增强体质、延缓衰老；而冬季室外锻炼，除了上述好处外，还能使肌体得到寒冷、较大风速和温差的刺激，提高抗寒能力。前苏联一些医学博士经过观察研究认为：寒冷不仅作用于皮肤，也作用于体内各器官，能改善它们的供氧状况。因此，冬季被看作人体健康“投资”的黄金季节。

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正常人体温维持在37℃左右。当外界气温下降时，人体通过增加产热、减少散热来适应寒冷。一般人在28℃左右会产生寒冷反应。处在低温环境中，会引起甲状腺和肾上腺功能亢进，加强糖、脂肪、蛋白质分解代谢，肝脏产热能力可提高约50%；同时，通过减少体表散热来保持体温。

不同健康状况的人对寒冷的适应能力不同。不经常参加体力劳动和锻炼的人，主要依靠体表血管收缩减少散热，体内产热不明显，四肢血液循环差，容易出现手足冰冷、麻木、冻疮；呼吸道黏膜对寒冷刺激适应力低，也容易感冒或患肺炎。相反，经常冬季进行室外锻炼的人，新陈代谢加快、产热增加明显，并辅以体表血管收缩减少散热，因此抗寒能力更强。

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冬天人们常门窗紧闭，室内空气容易污浊。而户外锻炼可呼吸到更多新鲜空气，使大脑获得更多氧气补给，精神状态更好。

此外，冬季户外锻炼还能晒太阳。冬日阳光虽弱，却能令人感觉温暖舒适。日光中的红外线、可见光和紫外线，适度照射能增进食欲、促进睡眠，还能改善维D缺乏，增强抵抗力，对某些皮肤病也有辅助疗效。

寒冬户外锻炼不仅能增强体质，还能培养顽强意志和不畏困难的精神。冬季适合的锻炼项目很多，如长跑、跳绳、太极拳、自行车、登山、球类、拔河等，可根据自身状况和爱好选择。

作者 刘桂云 实习编辑 李今越

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来源：大众卫生报