说起失眠，似乎不再是老年人的“专利”，年轻人中也不乏少数。它看似不痛不痒，却让人抓心挠肝、万念俱灰。它像个无底深洞，即便意志最坚强的人也会被它折磨得生不如死。

有年轻失眠网友说，在每一个漆黑的深夜里，自己如同一位战士，顽强地对抗失眠，一直纠缠不息。脑海清醒，睡意杳杳，只得强迫自己闭上眼睛，祈求睡神的眷顾。哪怕换再多的睡姿，都找不到正确答案。辗转反侧，直到身体僵硬酸痛，仍旧是没有一丝睡意。

我在不到30岁的年纪里，失眠症像幽灵般悄无声息地潜入身体，如同贴了狗皮膏药，粘在身上怎么甩也甩不脱了。显著的特征是一整晚都在做梦，虚无缥缈的梦，夜夜被折磨得苦不堪言。另一个症状则是睡得浅，容易醒。即便轻微的响动也能将我从睡梦中惊醒。人醒了，再也睡不着了，每天晚上都是强行闭着眼睛假寐。

有人说，喝热牛奶、泡热水脚、穴位按摩这些方法能治疗失眠，但使用者大都说效果一般。又有人提议，用香草枕头，点燃助眠香薰，贴上失眠贴，有一定的疗效。但最终发现，这些花招全都徒劳无功，精明的失眠始终如一，不依不饶。

听说适当运动能促进睡眠，我跟很多失眠者一样，开启了晨慢跑、晚散步的锻炼模式，汗水流了，身体也倦累了，却仍找不回那酣畅、痛快的睡眠。

那就吃药吧。好多人反馈：古汉养生精、安神补脑液、静心口服液这类的补药吃了一个又一个疗程，睡眠状况并未得到有效缓解。我又尝试过食补。据说吃什么就补什么，我吃过猪脑，吃过羊脑，遗憾的是，这都无济于事。由此看来，物理招式和药食疗补，既不治标，也不治本啊。

在与失眠反复较劲的同时，我开始反思其根源。压力可能是导火索，情绪也许是引爆点，心态可能是加速器。既然病因在己，那治好病就取决于自我，自己才是关键因素。通俗一点地说，就是千靠万靠，不如靠自己。解铃还须系铃人，自己就是自己的解铃人，自己就是自己最好的“解药”——努力让自己保持平和心态，乐观豁达，学会自我调节，少操心，少熬夜，多休息，多锻炼。晚上睡觉前，还可以播放一些舒缓、柔和的轻音乐，让身体慢慢放松，也让心儿安静下来。这种方法可取名心理暗示睡眠法，或者叫做自我睡眠调理法。这样的积极疗养法得持之以恒，习惯成自然。找对了方法，自然效果事半功倍。我大约坚持了半年，还是见到了一些效果，睡眠质量日趋见好。

卸下工作负担，甩掉思想包袱，减轻心理压力，让自己不再纠结，不再执拗，不再勉强，不再焦虑，乐观生活，心态平和，自然而然，身上的负累变轻了，睡眠也就慢慢有质量了。

湖南岳阳 赵 光 实习编辑 李今越

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来源：大众卫生报