现代“打工人”一边熬着最深的夜，一边敷着最贵的面膜；一边收藏马王堆导引术，一边在沙发上“长”成一个土豆。在“996”和“007”之间挣扎，在“朋克养生”和“彻底躺平”之间摇摆，不是在“内卷”的路上耗尽心力，就是在“躺平”的边缘疯狂试探。大家都知道健康很重要，但常常是“道理都懂，却做不到”。怎么办？

而500年前，明代著名医药学家——万密斋，在那个“人生七十古来稀”的年代，硬是把自己活到了83岁高龄，被后世誉为“中华养生第一人”的医家。他靠的不是什么灵丹妙药，而是堪称“反内卷、反躺平”的终极平衡法则——“养生四要”。这四条“长寿KPI”，放到今天，简直是为我们量身定做的“续命指南”。

KPI 1：寡欲——给你的“多巴胺”系统放个假

“寡欲”？一听就觉得“反人性”？别急，万老先生不是让你去当苦行僧。 万密斋认为寡欲是减少对名利undefined声色undefined美食的过度追求。

【现代场景复刻】

睡前1小时，你告诉自己“就刷5分钟”，结果2小时过去了，短视频还在“下一个更精彩”。

工作压力大，奶茶undefined炸鸡undefined甜品轮番上阵，靠“口腹之欲”强行续命。

信息焦虑，生怕错过一个热搜undefined一个“瓜”，大脑24小时待机。

这，就是万密斋说的“欲”！在今天，它叫“多巴胺上瘾”。我们的大脑长期处于过度刺激状态，跟我们现代人饮食“重油重盐”易导致身体失衡一个道理。

【万氏养生自救法】

万密斋的“寡欲”，本质是“情志调摄”。它不是“不要”，而是“不贪”。

数字“轻断食”： 像古人里说的“闭目定志，耳不闻淫声”那样，给自己设置“强制断网”时间。比如，睡前1小时，把手机扔到客厅。

感官“降噪”： 别让外界的喧嚣绑架你。与其焦虑“别人在干嘛”，不如花10分钟冥想或深呼吸，听听自己身体的声音。

KPI 2：慎动——拒绝“报复性健身”和“肌无力”

“慎动”？即运动要谨慎undefined适度，不可过度劳累，也不可完全不动，这又是一个“中庸”之道。它完美地狙击了两种现代人：

“报复性健身党”： 平时不动，周末狂练3小时，练到“面目狰狞”，结果“一动就伤”。

“顽固躺平党”： 坚信“生命在于静止”，能坐不站，能躺不坐。

【现代场景复刻】

“躺平党”的后果：脾主四肢肌肉，久坐不动导致“脾运虚弱”，浑身没劲，四肢沉重，肚子越来越大（像男性更年期的“啤酒肚”）。

“狂练党”的后果：大汗淋漓，阳气外泄，违背了“气血调和”的原则。

【万氏养生自救法】

万密斋早就看透了：不动，气血不通；过动，耗伤阳气。“慎动”的精髓是“动形调和”，追求的是“可持续性”运动。

选择温和运动： 不用追求“力竭”，像马王堆导引术undefined八段锦undefined太极拳这类温和的有氧运动，就是“慎动”的VIP项目。它们能“疏通经络undefined调和气血”，非常适合三伏天或压力大的打工人。

碎片化运动： 模仿《导引图》里的动作，在工位上拉伸一下。或者学学“脚趾抓地”，刺激脾经，引火下行。

KPI 3：法时——你的“生物钟”才是最牛的CEO

“法时”，就是“到点儿了，该干嘛干嘛”，即效法天地自然的运行规律，按时作息，饮食有时。这简直是在对所有“报复性熬夜”的人发出灵魂拷问。

【现代场景复刻】

白天： 忙到“胃不和”，忘了吃饭。

晚上： 舍不得睡，疯狂“偷”时间，导致“卧不安”。

我们总想“人定胜天”，结果却被自己的生物钟“反杀”。《2023中国睡眠健康报告》就提到，湖南人平均入睡时间晚，长沙都进了“最缺觉城市”TOP5。

【万氏养生自救法】

万密斋的“法时”，就是要求我们尊重身体的“出厂设置”。

跟着太阳“混”： 核心就是“子时入睡法”。古人“撤烛”，我们“断网”。记住那句狠话：“一夕不卧，百日不复。”

跟着季节“吃”：《黄帝内经》强调“饮食有节”，随着节气走，跟着季节吃。如开春之时吃些椿叶undefined春韭以助生发之气；夏秋之交多吃甘淡渗湿的食物（薏米undefined莲子undefined山药），冬季吃些羊肉萝卜温阳行气。

KPI 4：却疾——别把“小毛病”拖成“大危机”

“却疾”，用《黄帝内经》的话说，就是“治未病”，是最高级的“主动健康管理”。

【现代场景复刻】

忽视信号： 父母脾气变坏了？家人总觉得是“作”undefined“人到中年懒了”，却没想过这可能是“更年期”的求救信号。

自己瞎补： 感觉累了undefined虚了，就以为是“肾虚”，自己买一堆补品乱吃。

拖延症： 身体不舒服，总想着“忍忍就过去了”，结果小病拖成大病。

【万氏养生自救法】

万密斋提醒我们，身体的任何“不对劲”都是信号，必须重视。

“早”： 预防为主。就像男性健康日倡导的，从“被动应对”转向“主动预防”。

“准”： 别自己“对号入座”。感觉不对劲，最正确的做法是“去看医生”。健康是大事，不要“万事不诀问AI”，大模型给你的答案不一定靠谱。

“通”： 保持家人的理解和支持。家人的理解是最好的“药”，能帮你顺利度过生理和心理的转折点。

总结：你的“长寿KPI”，今天达标了吗？

万密斋的“养生四要”，翻译过来就是：

管住脑子（寡欲）

迈开步子（慎动）

对准表（法时）

护好身子（却疾）

这套500年前的“组合拳”，没有一条是让你“内卷”或“躺平”的，它讲究的始终是“平衡”二字。

真正的“灵泛”（聪明），不是透支今天的健康去换明天的KPI，而是顺应生命的节律。从今天起，试着完成这4条“长寿KPI”吧，你83岁的自己，会感谢你现在的“智取”。

作者 湖南中医药大学 曹淼

美编 向佳欣

责编：严德赢

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来源：大众卫生报·客户端