湖南日报全媒体记者 刘镇东 通讯员 董妹

“肌肉线条流畅紧实，动作展现极致控制力！”10月26日，华中健身健美大赛颁奖现场，50岁的敬龙军举起大师组传统健美B组冠军奖牌。而这位硬核冠军的另一重身份，更让网友直呼“惊喜”，他不仅是湖南科技大学体育学院院长，更是学生口中的“最卷院长”。

他用5年时间完成了一场对抗年龄的“身体实验”，从45岁跑3公里都吃力，到如今站上健美赛场领奖台，热血健身日常“卷”出圈的同时，更以一身紧实肌肉为“活教材”，生动践行着体育人“以身示范”的教育理念。

恰在此时，湖南省“全员文体”迎来重要升级，首次将大学生群体纳入活动范围，实现从小学到大学的全学段覆盖。其中“校长喊你来运动”等举措，与敬龙军多年来推动的校园健身实践不谋而合。

从“力不从心”到“赛场夺冠”

2020年，45岁的敬龙军迎来了他口中的“人生分水岭”。“那时跑个3公里都觉得吃力，身体状态大不如前。”他坦言，“作为体育人，我清楚地意识到，45岁是人体机能、力量、肌肉开始急剧下降的拐点。”那年的体检报告显示，他的低压值高达96，接近临床高血压的临界点。“医生建议用药控制，但我拒绝了。我想如果我作为一个体育老师，都不能通过运动把血压降下来，那岂不是对自己职业的不尊重？”这份“不甘心”，成为他健身之路的起点。

“我能不能做个实验，从自己做起，对抗身体机能的自然下滑？”带着这份决心，敬龙军开启了“循序渐进、持之以恒”的健身路。他大幅削减无效社交并把“碎片化时间”用到极致：在上班前30分钟和学生一起练120个引体向上、100个俯卧撑；9:40的工间操20分钟，再拉着学生加练；下班后，“跑团”准时集合，带领学生们完成10公里跑。

从最基础的有氧训练开始，他一步步挑战自我。2021年，他完成了人生第一个半程马拉松。“全身酸痛了三四天，但我第二天还是出现在了训练场上。”正是这种“痛并坚持着”的劲头，让他的体能实现质的飞跃。

5年来，他完成了近20场马拉松，并在岳阳马拉松中以3小时43分的成绩达到国家大众一级运动员标准。而令人惊叹的是，就在上周，他站上了华中健身健美大赛的冠军领奖台。“跑进4小时，是对我有氧能力的肯定；这个冠军，是对我5年坚持的盖章。”他说。

从“自己练”到“带群练”

“我做到的，你们必须做到；我做不到的，我不要求你们做到。”这句铿锵有力的话，是敬龙军在体能课上的教学理念。在90分钟的课堂上，他带领学生完成10公里跑、上百个引体向上和俯卧撑，让许多20岁出头的年轻学子直呼“跟不上”。“很多孩子跑到8公里就跟不上了，引体向上、俯卧撑也达不到要求。”敬龙军的语气中透着忧虑。

他决定以身示范，在2023年新生开学时，学院发起“院长喊你来挑战”活动，以“一分钟80次俯卧撑”设擂，点燃学生健身热情。如今，他正筹备升级版“院长喊你来做引体向上”，并计划全网直播。“能做20次引体向上的人，身体状态一定是优秀的。我希望借此改善年轻人上肢力量弱的问题。”敬龙军说。

除了校内挑战，敬龙军还常带学生“走出校园”：全国高校百公里接力赛、各类马拉松赛事，都有他和学生并肩奔跑的身影。他说：“学生很渴望和老师一起练、一起赛，他们觉得要是能挑战赢我，会获得一种特别的成就感。”

不仅如此，他还开通视频号，每周更新一期健身内容，阅览量基本达3万至4万。“想影响四五十岁的同龄人，别因身体机能下降就放弃；也想告诉学生，强健体魄不是口号。”

从独自坚持到引领众人，敬龙军用5年时间完成的不只是一场身体的蜕变，更是一次关于勇气、坚持与生命质量的生动诠释。在他的身上，50岁不是走向衰老的开始，而是另一个黄金时期的开启。

作者：刘镇东

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来源：湖南日报