白天信誓旦旦立flag“今晚必须早睡”，晚上一躺到床上，就忍不住拿起手机、平板，停不下来——朋友，说好的早点睡呢？

其实，睡眠不足不仅会拥有黑眼圈还有很多坏处，成年人惜命的最好方式，就是睡觉。在中医看来，有个时间点是一定要在睡眠中的，即凌晨1点到凌晨3点。

熬夜成常态，五脏很受伤

在当今快节奏的社会中，熬夜已成为许多人的生活常态。数据显示，超过三成的成年人经常在午夜后才就寝。这种生活方式正在无声无息地损害着我们的肝脏健康。

中医子午流注理论指出，肝胆在晚上11点至凌晨3点最为兴盛。其中晚上11点至凌晨1点为胆经当令，凌晨1-3点为肝经当令。

这段时间被称为“肝脏的黄金修复期”。“人卧则血归肝”，当我们躺下休息时，血液才会大量流入肝脏，肝脏才能得到充足的营养供应，进行自我修复和解毒工作。熬夜则直接切断了肝脏的修复过程。

中医专家也补充称，“夜间肝要藏血，凌晨1点到3点是关键时段，熬夜会让肝持续兴奋”，长期下来就容易导致多思多虑、失眠等问题。

肝肾同源，伤肝就是伤肾，肾阴又是一身之阴的根本，肾阴不足，全身的阴都不足。肾是先天之本，脾是后天之本，肾阴伤了就会拖累脾，脾阴也会伤。所以熬夜不仅仅会对第二天的精神状态有影响，对全身都有很大的影响。

医生提醒：这个时段内也最好睡觉

中医认为，子时（晚上11点~凌晨1点）和午时（中午11点~下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

建议大家，应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7-8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

早睡一小时，身体会有这些变化

古人有句话叫“服药百裹，不如独卧”，意思是睡个好觉胜过吃补药。

早睡一小时，躺着就能瘦：一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1 碗米饭。

早睡一小时真的会变开心：科学分析指，基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%，也就是说早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。

早睡一小时患病风险降低：每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。

睡觉时间每提前1小时，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

早睡一小时美到你发光：研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，堪称零成本护肤大法。（资料来源：湖南卫视、央视新闻、健康杭州）

责编：徐凯琦

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来源：凤凰卫视