湖南日报·新湖南客户端通讯员 吴振华

日常生活中，扭伤手腕、脚踝等关节的情况十分常见。很多人第一反应就是揉一揉疼痛处，或者用热毛巾敷一下，以为这样可以活血化瘀、缓解疼痛。但作为康复治疗师，我必须告诉大家：这种做法是错误的，甚至可能加重损伤！

为什么扭伤后不能赶紧揉搓和热敷？

当关节发生扭伤时，局部组织内的毛细血管会发生破裂，导致出血和炎症反应。如果在损伤急性期（通常为24-48小时）进行揉搓或热敷，会导致：

1.血管进一步扩张，增加出血量和组织液渗出

2.软组织肿胀加剧，疼痛感增强

3.可能延长恢复时间，甚至造成二次损伤

扭伤后正确的处理方式：POLICE原则

现代康复医学推荐使用POLICE原则来处理急性扭伤：

P（Protection，保护）：立即停止活动，保护受伤部位，避免二次损伤

OL（Optimal Loading，适当负荷）：在疼痛可耐受范围内逐步进行适当活动，促进恢复

I（Ice，冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次

C（Compression，加压包扎）：使用弹性绷带适当加压包扎，帮助减轻肿胀

E（Elevation，抬高患肢）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进静脉回流

什么时候可以热敷？

急性期（48小时后）过后，肿胀不再继续发展时，才可以考虑热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速组织修复，但一定要注意时机。

康复治疗师提醒

严重扭伤（如无法承重、关节变形、听到撕裂声）应及时就医，排除骨折可能。康复期间，可在专业指导下进行逐步恢复训练，增强关节稳定性和灵活性。

记住以上要点，如果遇到扭伤情况，不要再盲目揉搓和热敷了！正确处理后，才能好得更快哦！

（科普来源：株洲市中心医院）

责编：龙子怡

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