湖南日报9月5日讯（文字/视频 全媒体记者 周倜 通讯员 苏洪娇 毛洪艳 李甜）现代生活中，空气污染、长期久坐、吸烟、慢性呼吸道疾病等问题，让许多人的肺功能悄悄“打折”。今天，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科刘俊副主任医师接受采访时推荐了一套“呼吸康复操”，每天仅需10分钟，结合中医导引术与现代呼吸训练法，能帮助您增强肺功能、改善气促，让呼吸更轻松。

一般来说，肺功能下降的主要表现通常为爬楼梯气喘、戴口罩憋闷、感冒后久咳不愈等。刘俊告诉记者，从西医视角来看，这套呼吸操主要是通过主动呼吸训练，增强膈肌、肋间肌等呼吸肌群的力量与协调性，提高肺活量及肺泡气体交换效率，尤其适合慢阻肺、哮喘、肺纤维化及术后康复患者。

而从中医理论来说，它以“调息导引”为核心，通过特定动作疏通肺经、脾经，宣肺理气、培土生金（通过健脾补益肺气），能改善气血运行，缓解气短、痰多等现象。

“呼吸康复操动作温和，适合大多数人群，严重心肺疾病、重度骨质疏松或脊柱损伤患者需遵医嘱。”刘俊结合呼吸操的详细操作，给出相关说明，供有需要的朋友参考。

动作1：【腹式呼吸法】（基础核心）——作用：激活膈肌，改善浅快呼吸模式，提升氧合能力。

步骤：①坐或仰卧，双手轻放腹部；

②用鼻缓慢吸气，腹部鼓起（想象向腹部充气）；

③缩唇如吹口哨，缓慢呼气，腹部内收，呼气时间比吸气长1倍；

频次：每日2组，每组5分钟。

动作2：【开胸展臂式】（中医导引+西医胸廓扩张）——作用：疏通肺经，扩张胸廓，缓解胸闷。

步骤：

①站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂；

②吸气时双臂向两侧平举，掌心向上，扩胸仰头；

③呼气时缓慢收臂，双手交叠轻按膻中穴（两乳头连线中点），低头含胸；

频次：重复8～10次。

动作3：【健脾呼吸法】（中医培土生金）——作用：通过穴位刺激与意念结合，健脾益气，增强肺卫功能。

步骤：

①坐姿，双手拇指按压足三里穴（外膝眼下3寸），足三里属足阳明胃经，中医认为‘脾胃相表里’，刺激此穴可健脾益肺；

②吸气时默念“脾”，想象气息沉入丹田；

③呼气时默念“肺”，拇指稍用力按揉穴位；

频次：持续3～5分钟。

动作4：【缩唇踏步联合训练】（提升耐力）——作用：模拟日常活动中的呼吸节奏，增强心肺耐力。

步骤：

①原地踏步，步伐轻快；

②配合缩唇呼吸（吸气2秒，呼气4～6秒）；

③逐步增加训练时长至3分钟。

刘俊提醒，大家最好是从低强度开始，避免过度换气导致头晕，练习时要避免空腹或饱餐后的时段。值得一提的是，急性肺炎、气胸、严重心衰患者不宜自行练习；练习时若出现头晕、心悸等不适，应立即停止并咨询医生。

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：杨丹

三审：杨又华

来源：湖南日报