白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，此时却还不宜大量增添衣物。俗话说“春捂秋冻”，适宜的凉爽刺激有助于增强人体的耐寒能力，强化人体的新陈代谢和防御机制。白露，就是“秋冻”的绝佳时期。当然，秋冻并非简单的露肤，中医有云“白露身不露，寒露脚不露”，可见秋冻也应遵循科学方法。此外，白露养生还需注意饮食和运动调养。下面这份中医调养指南，能助您在深秋来临之前，为身体进行全方位“预热”，从而更好地适应接下来的寒冷天气。

1.科学秋冻

秋冻非人人适宜，体质较弱的老人和儿童易受外邪的侵袭，秋冻可能引起各种疾病；心脑血管疾病患者在寒冷天气的情况下，易血压升高，也会引起血液粘稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫；慢性支气管炎患者、哮喘病患者受凉、受风后，更易诱发呼吸道疾病；关节炎患者受寒后，也会加重关节冷痛的症状；女性体寒患者，不注意保暖可能会引起月经失调等各种症状。

科学的秋冻有以下几个要点：

昼夜温差明显，因此白天可穿薄衣，而早晚时分应及时添加衣物，注意保暖；

当室外温度降至15℃以下时，就不再适宜秋冻；

俗话说“白露身不露”，秋冻不是要把所有皮肤暴露在外，反而应该注意穿长衣长裤，特别是不冻颈、腰、腹、脚；

秋冻期间还应配合适量的体育运动，如散步、慢跑等，以激发阳气，增强体质，提高耐寒能力。

2.饮食当甘淡滋润

古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补。”可见饮食清淡对健康是有益处的。白露为典型的秋季节气，具有明显的秋燥特点，应适当多进食蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃，又能养肺润肠，可防治秋燥带来肺及胃肠津液不足导致的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体不适症候或肌肤失去润泽、毛发枯槁的征象。白露除了要多饮水，还要多吃新鲜蔬菜、水果，如南瓜、胡萝卜、苹果、梨子等。此外，此时节还宜常食山药，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。

3.常用食谱

4.运动养生

白露运动应按照个人情况选择适宜的运动，老人和儿童及体质比较虚弱的人要防止运动过量，以免出汗过多，阳气耗损，导致伤身。运动量要适宜，可根据自身体质，选择散步、慢跑、登山、骑自行车等户外活动，也可结伴出行，游山玩水。还可选择五禽戏——鸟戏之鸟伸，加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。

作者 湖南中医药大学 刘露梅

美编 向佳欣

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来源：大众卫生报