新湖南客户端通讯员 蒋斌

每个月总有那么几天，不少姑娘要和“痛经”硬刚：有人疼到蜷在沙发上冒冷汗，连喝口水都没力气；有人抱着暖水袋蹲厕所，止痛药吃了也不管用；还有人觉得“痛经是正常的，结婚生娃就好了”，硬扛着不去看医生……其实痛经不是“小事”，分清它的类型、找对缓解方法，才能让每个月的那几天轻松起来。

先搞懂：你是“原发性”还是“继发性”痛经？

很多人以为痛经就一种，其实它分两种，处理方式差很多。

原发性痛经是最常见的，一般从青春期开始，比如13-15岁第一次来月经后，慢慢就开始疼。它不是因为身体长了毛病，而是月经时子宫内膜会释放“前列腺素”——这东西一多，子宫就会像“抽筋”一样收缩，把经血挤出去，收缩太厉害就会疼，还可能带着腰酸、肚子胀，甚至恶心、拉肚子。这种痛经通常在月经第一天最疼，忍个1-2天就会缓解，结婚生娃后可能会减轻，但也有人一直疼下去。

继发性痛经就不一样了，它是“后天找上门”的。比如，20多岁、30多岁突然开始疼，或者之前不疼，后来越疼越厉害。罪魁祸首可能是妇科疾病。比如，子宫内膜异位症（子宫内膜长到了子宫外面）、子宫肌瘤、盆腔炎等。这种痛经不仅疼得越来越重，还可能伴随月经量变多、经期变长，甚至影响怀孕。要是你属于这种情况，千万别硬忍，一定要去看医生，查清楚原因才能对症治疗。

这些“缓解方法”别瞎试！很多人越试越疼

疼的时候，大家都想赶紧找办法缓解，但有些方法其实是“坑”，不仅没用，还可能加重不适。

比如，“喝红糖水”，很多人觉得红糖能补血、缓解痛经，其实红糖就是蔗糖，除了能让水变甜，没有任何缓解疼痛的作用，喝多了还会让血糖升高，尤其是有糖尿病的姑娘，千万别多喝。要是想喝热的，不如喝杯温开水，热饮能让腹部暖和，放松子宫肌肉，反而能稍微减轻疼痛。

还有“吃止痛药会成瘾”的说法，让很多人不敢吃。其实痛经时吃的止痛药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚，属于非甾体抗炎药，只要按说明书吃，不过量、不长期吃，根本不会成瘾，反而能快速缓解疼痛，让你正常工作学习。之前有个姑娘疼到哭，还是不敢吃止痛药，后来在医生建议下吃了一片，半小时就不疼了，她说“早知道这么有用，就不用遭那么多罪了”。

另外，“经期不能运动”也是常见误区。经期剧烈运动确实不好，但适量的温和运动，比如慢走、瑜伽的简单拉伸，能促进血液循环，放松紧张的肌肉，反而能减轻痛经。要是疼得实在动不了，那就好好休息，别强迫自己，但也别一直躺着不动，偶尔翻个身、坐起来活动一下，比一直蜷着好。

做好这五件事，让痛经“轻一点”

想要缓解痛经，除了疼的时候对症处理，平时的习惯也很重要，做好这几件事，能让每个月的那几天舒服不少。

第一，注意保暖，尤其是腰腹。很多姑娘痛经是因为“受凉”，比如冬天穿露腰装、夏天在空调房里穿短裙，腰腹受凉会让子宫收缩更厉害，疼痛加重。经期可以穿个护腰，或者用暖水袋、暖宝宝敷在小腹上，温度别太高（避免烫伤），每次敷15-20分钟，能让腹部暖暖的，疼痛会明显减轻。

第二，饮食别“作”，清淡为主。经期别吃生冷、辛辣的食物，比如冰淇淋、冰奶茶、火锅、辣条，这些食物会刺激子宫，加重收缩，让疼痛更严重。可以多吃点温热、好消化的食物，比如粥、面条、蒸蛋，补充点富含维生素B6的食物，比如香蕉、坚果，有研究说维生素B6能缓解痛经时的不适。

第三，提前“预防”，比疼了再治强。要是每次痛经都很严重，可以在月经来前1-2天，就开始吃止痛药（按说明书吃），提前抑制前列腺素的释放，比疼到受不了再吃效果好，也能减少止痛药的用量。另外，长期有原发性痛经的姑娘，也可以去看医生，医生可能会开短效避孕药，不仅能调节月经，还能减少前列腺素的分泌，缓解痛经，不过一定要在医生指导下吃，别自己随便买。

第四，管理情绪，别“越想越疼”。经期激素变化会让人情绪不稳定，焦虑、紧张会让痛经感觉更明显，就像你越想“疼”，越觉得疼得厉害。可以试试听听轻音乐、看看喜剧片，或者跟朋友聊聊天，转移注意力，情绪放松了，疼痛也会跟着“减轻”。

第五，要是疼得异常，一定要看医生。如果痛经突然变得很严重，比如之前疼1天，现在疼3-4天；或者疼的时候伴随大量出血、头晕、发热；再或者结婚后一直没怀孕，还经常痛经，这些情况都可能是继发性痛经的信号，一定要及时去妇科检查，查清楚是不是有子宫内膜异位症、子宫肌瘤等问题，别耽误治疗。

其实，痛经不是“忍忍就过”的小事，也不是“女性必经的痛苦”。分清类型、找对方法，做好平时的护理，必要时寻求医生的帮助，才能让每个月的那几天不再“煎熬”。

责编：陈方

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来源：新湖南客户端