文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王丁玲 裴翌尧

8月7日，是今年的 “立秋”节气。此时过后，暑气渐消而燥气渐生，中医认为“燥易伤肺”，呼吸道疾病患者此时更需顺应时令变化，做好调护预防。

“秋季养生贵在‘收’，当以‘养肺润燥’为核心，需从起居、饮食、情志、防护等多方面综合调理。”当日，湖南中医药大学第一附属医院肺病科主任金朝晖给出相关健康提示。

起居有常，顺应“收”气

“立秋后昼夜温差渐大，应遵循‘早卧早起，与鸡俱兴’的养生原则。” 金朝晖介绍，早睡可顺应阳气收敛，早起能呼应肺气舒展，避免熬夜耗伤肺阴。

此外，还需要注意背部保暖。中医认为“背为阳，肺居上焦”，背部受凉易致寒邪侵袭肺卫，诱发咳喘，夜间入睡可加穿背心或盖好肩背。

与此同时，室内需保持适宜湿度，可通过洒水、放置水盆等方式缓解燥邪伤肺，尤其空调房更应避免久居，防止燥邪与虚风相合，损伤呼吸道黏膜。

饮食遵循“少辛增酸”原则

“秋季饮食宜遵循‘少辛增酸’原则，需减少辣椒、生姜等辛辣发散之品，以防助燥伤肺。” 金朝晖提醒，应适当增加酸味食物，如梨、葡萄等，收敛肺气。

中医推荐几款润肺食疗方：川贝炖雪梨（川贝5克、雪梨1个，加少许冰糖隔水蒸），能滋阴润肺、止咳化痰；银耳百合粥（银耳10克、百合15克、粳米50克同煮），可益气生津、濡养肺阴；对于肺气虚者，可用黄芪15克、山药30克、莲子15克煲汤，补气固表以御外邪。

金朝晖表示，脾胃虚弱者应避免过食生冷，可将水果蒸熟后食用，以防碍脾生湿，反助痰浊。

情志调畅，疏肝养肺

“中医认为‘肝木乘肺金’，秋季易生悲忧情绪，过度情志波动会影响肺气宣降。” 金朝晖指出，大家可通过散步、打太极等轻缓运动疏泄肝气，也可聆听舒缓音乐、练习深呼吸调节情志。

金朝晖建议，每日清晨选择空气清新处，做‘吹’字诀气功（双手掌心相对，缓慢抬起至胸前，同时深吸气，随后双手自然下垂，缓慢呼气并默念“吹”字），能宣发肺气、增强肺功能。

避邪防护，固护正气

金朝晖提醒，立秋后“秋老虎”仍存，需避免大汗淋漓耗伤肺气，出汗后及时更换衣物，以防湿邪侵袭。外出时根据气温增减衣物，尤其雾霾或沙尘天气需佩戴口罩，减少呼吸道受外邪刺激。

“对于素有咳喘病史者，可在医师指导下进行穴位贴敷，以温通经络、扶助正气；也可艾灸关元、气海穴，增强机体抗邪能力。” 金朝晖表示，若出现干咳少痰、咽干鼻燥等秋燥症状，可饮用麦冬、玉竹、沙参泡制的茶饮，缓解不适。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端