专家建议：三伏天运动后远离冰饮、科学补水

眼下正值三伏天，酷暑之下，运动后大汗淋漓，身体水分流失得比较快，这时候喝一瓶冰镇饮料，简直是“透心凉、心飞扬”。但你知道吗，这个看似解暑的举动，可能正在悄悄伤害你的身体，甚至引发致命危机。

一瓶冰饮引发突发性急性心肌梗死

19岁的小辉（化名）刚参加完高考，考后每天都坚持打篮球锻炼。每次运动后，他都喜欢喝上一瓶冰镇饮料。

一次，小辉照常在打球后“灌”下一整瓶冰饮，没过五分钟就突然感到胸闷、胸痛，脸色苍白、呼吸困难，被紧急送医抢救，最终诊断为突发性急性心肌梗死。

医生指出，小辉在运动后血管扩张，猛灌冰饮会导致血管剧烈收缩，引发疾病。

2023年《中华消化杂志》一项研究指出，夏季因饮用冰水引发的胃肠功能紊乱患者较春秋季增加了约38%，其中以运动后饮用者最为集中。这不是个别现象，而是一种被忽视的健康风险。

冰饮背后警惕风险

三伏天剧烈运动后，人体阳气浮现、汗液大量排出，脏腑运转加快，此时身体正处于“最不能受寒”的状态。《黄帝内经·素问》有云：“阳气者，烦劳则张，精绝，辟积于夏，使人煎厥。”夏季运动时，人体阳气随剧烈活动向外宣发，周身毛孔舒张，犹如打开的窗户。此时若骤饮冰饮，如同在烈火上泼冷水，极易导致“寒邪闭表”。

即便在炎热季节，食用冰饮也需适度、适时。尤其是在剧烈运动后即刻喝下一瓶冰饮就有可能对生命造成威胁，引发吐血、猝死等症状。现代医学研究也表明：运动后身体处于高代谢状态，血管扩张、心跳加快、胃肠功能暂时受到抑制，一旦突然摄入冰饮，可能带来以下四种健康隐患——

心脏受寒：剧烈收缩，诱发供血障碍

运动后血管扩张以散热，此时饮冰饮会导致血管迅速收缩，心脏供血中断，诱发心绞痛、心律失常，甚至心肌梗死。

肠胃受凉：功能抑制，引发急性症状

运动中血液集中在肌肉，胃肠供血减少、温度升高。冰饮入体如泼冷水，易引发胃痉挛、腹泻、恶心，甚至急性胃炎。

电解失衡：过度稀释，诱发“水中毒”

剧烈出汗后若大量饮冰饮，会稀释体液中的钠钾等电解质，造成头晕、恶心、低钠血症，严重可致昏迷。

免疫削弱：温差刺激，呼吸道感染易发作

高温运动后，咽喉黏膜温度较高，骤饮冰饮会使局部温度骤降，削弱防御力，增加呼吸道感染风险。

如有胸闷、头晕、持续腹泻等不适症状，及时就医，不要自行处理。

科学补水降温有“度”

既不能喝冰饮，那运动后到底该怎么补水才安全、有效？

专家建议：

适度饮用温水是首选。运动结束后应先休息5—10分钟，待身体微微降温后再少量、间歇多次饮用温开水或淡盐水，有助于补充流失的水分与电解质。对于中老年人及慢性病患者，运动后饮水更要谨慎，并控制运动强度。

饮品成分需讲究。长时间剧烈运动后，可适量饮用含电解质的运动饮料，但要避免高糖、高咖啡因、高碳酸类饮品，防止加重代谢负担。

适宜食补助恢复。在运动后半小时至一小时内，可以进食易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、燕麦、酸奶等，有助于恢复体力。

此外，运动虽好，但更应讲究时段与方式。锻炼时间建议选在清晨或傍晚，避免高温时段出行；运动强度要适中，切忌在烈日下高强度锻炼；及时补水但不贪凉，保持室内通风、穿着透气服装；老年人及慢性病患者应酌情减少户外运动时间，量力而行，优选室内活动。

三伏天是调养身体的关键时节。运动虽有益，但若方式不当、饮水不当，可能让“健康行为”变成“健康隐患”。三伏天补水解暑要科学、要节制，千万别让“透心凉”成为“致命伤”。

（李弈萱 詹凯竹）

责编：王相辉

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来源：湖南日报·新湖南客户端