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内驱力到底怎么消失的：
奖励可能是种慢性伤害
▨ 第一组提前被告知：只要画得好，就能拿到一张“优秀画手”奖状；
▨ 第二组没被提前告知，但画完之后意外获得奖状；
▨ 第三组既没有奖状，也没有奖励。
▨ 信息性奖励：例如“你最近进步很大”“你的表达特别有想法”，给予能力反馈，有助于增强胜任感，激发内驱力；
▨ 控制性奖励：例如“考满分就给你买手机”“你再不上榜就取消你打游戏的资格”，强调服从和交换，往往破坏自主性，让人对本该喜欢的事情产生抗拒。
重启内驱力第一步：学会表扬自己
好消息是，找回内驱力并非那么难。首先，我们该重新找回内在的声音。这时候，相信我们的大脑吧。它很善于辨别外部的奖励与内在的声音。
神经科学研究显示，当我们自主地做出选择，比如“我想学这个”“我决定去做”，大脑中负责自主决策和情绪动机整合的区域——前额叶皮层、前扣带回（ACC）和岛叶（AIC）会被广泛激活；与此同时，与长期兴趣和目标导向行为相关的纹状体会释放出稳定的多巴胺。
当我们的行动出于被要求或有奖励，负责短期快感的伏隔核（nucleus accumbens）会迅速激活，释放强烈却短暂的奖赏信号。这一机制还会抑制自主区域的活动，让人难以维持动力。
所以，最有效的做法不是等别人鼓励我们，而是建立自己的奖励系统。
这也正是自我决定理论（Self-Determination Theory）所强调的：当人们根据自身兴趣与价值行事时，才会产生更持久的动力和更强的满足感。
内在动机不仅仅是喜欢做某件事，而是在做这件事的过程中，“我”感觉在成为“我自己”。
如何成为这样的人？研究发现，具备高水平自主功能（autonomous functioning）的人，往往有以下三个关键特质：
▨ 自主行为（Autonomous Behavior）：感受到自己的行为源于内心选择，而非外部要求或压力；
▨ 自我觉察（Self-Awareness）：清晰地觉察自己的动机、情绪和价值观，并对行为做出反思；
▨ 抗拒外控（Resistance to Control）：面对他人的期待、压力或诱导，更不轻易妥协。
这些做起来并不容易。如今打开社交媒体，各种赛道的博主每天推送精彩的 vlog。有时点进博主的个人主页，那些厉害的标签仿佛就在暗示我们自己是个 loser。
在这种时候，我们不妨缩小阵地，把目光收回来，比如每天写一些正能量小作文就是个不错的选择。（戳此详细了解其带来的好处→动不动就写“小作文”的人，原来真的更容易快乐！）
建造自己的“支持性环境”
Deci 和 Ryan 指出，当个体在关系中感受到被控制、被评判，而不是被理解与支持时，内在动机会显著下降，拖延、焦虑、逆反等行为也更容易出现。
而所谓支持自主的关系（autonomy-supportive relationships）——即允许表达意见、给予选择权、尊重内在意愿的关系——能够显著提升一个人的学习热情、责任感与幸福感[4]。
也就是说，我们并不全然依靠自由意志活着。我们需要真实、平等、支持性的关系，才更有勇气去探索、从失败中恢复。这不是依赖，而是“我”被当作完整的人。
此外，Deci 和 Ryan 还提出一个问题：为什么有些人在关系贫瘠、资源匮乏的环境中，依然发展出内在动机？相比那些从小获得足够支持的孩子，他们明明有着更大的心理阻力。其实，可能有以下几种心理机制：
▨ 这些个体可能在某些心理或生理特质上高于平均水平，使其更具备自主成长的潜能；
▨ 可能在成长早期，他们遇到关键他者的支持性介入；
▨ 他们实际上可能影响了生活中冷漠和控制欲强的成年人，使之少一点冷漠、少一点控制；
▨ 最后，他们形成了一种独特的心理预期，将压抑环境重新理解为部分支持性的存在。
支持性的环境在当下十分稀缺。高度内卷的环境，不仅无法提供支持，反而不断消耗个体、瓦解个体。
因此，在鞭策自己更自律、更努力之前，最好问问：“我是否处在一个允许我表达、让我有选择的环境里”“我是否支持他人的自主”。
最后，愿我们都能活出尽兴的人生。
责编：张春祥
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来源：科普中国
