为啥颈肩腰腿痛夏天更 “嚣张”？

数据显示，夏季颈肩腰腿痛的患者比平时多了近 30%。夏季颈肩腰腿痛高发，源于三个特有“疼痛陷阱”：

1.空调冷风直吹后颈，叠加久坐时颈腰姿势不正，会导致肌肉收缩、血液循环变慢，引发颈肩发僵；

2.冲冷水澡、睡凉席、贪食冰饮等习惯，易使寒湿侵入关节，让老人膝盖僵硬作响、年轻人突发腰痛；

3.突然加量夜跑、未热身就爬山等不当运动，会让未准备好的肌肉、腰椎和脚踝受伤，若未及时康复还可能演变成反复疼痛的老毛病。

3个“防痛”小技巧，现在就能用

1.空调别低于26℃，颈后、腰上搭条薄毯，每40分钟起身做“扩胸+转腰”，让肌肉“放松回血”；

2.每天5分钟“猫式伸展”：趴在床上，像猫一样弓起后背再塌下，重复5次，能放松腰椎；

3.少喝冰饮，换成温姜茶驱寒；凉席上垫层薄褥子，别让腰和膝盖直接“贴”着凉气。

如果已经被颈肩腰腿痛缠上，别硬扛！以下方法可以帮您快速“松绑”：

1.物理治疗“灭痛快”  低频脉冲像“温柔的电流按摩”，能放松痉挛的肌肉；冲击波则像“精准的小锤子”，敲散积累多年的慢性劳损。很多患者做完一次就说：“肩膀能抬到耳朵边了！”

2.医特色“驱寒准” 老中医的针灸针轻轻刺入穴位，搭配推拿师按揉僵硬的肩颈，能疏通被寒湿堵住的经络。65岁的张阿姨上周来就诊时，腰痛得没法弯腰，原来是睡凉席时腰贴着凉席“受了寒”。仅3次针灸+推拿治疗后，她已经能轻松弯腰捡菜了：“没想到这么快就不疼了！”

3.运动康复“固本稳” 28岁的程序员小林，空调房久坐让颈椎变直，转头都“咔咔响”。康复师为他设计了“眼球运动+前庭运动+核心训练”——每天20分钟的颈椎稳定性训练，配合调整电脑高度、座椅角度，一周后他的脖子明显灵活转动，“像卸下了千斤重担”。

湘南学院附属医院康复医学科 李莉 王珊玺

图1 治疗前

图2 治疗后

图3 针灸治疗

图4 推拿治疗

图5眼球运动

 图6 前庭运动

图7 核心训练