吸烟有害健康这个道理可谓人人皆知，但控烟、戒烟并非只是吸烟者个人的事，而是社会的责任。凡是有责任感的人，为了消除烟草对人类健康带来的危害，促进大众健康，都应积极坚决地加入控烟、戒烟的行列中去。下面介绍几种戒烟的方法，帮助大家提高成功率。

消除紧张情绪。紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，常到室外做些运动锻炼。

寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

应少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

转移注意方向。尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去唱歌、运动、上网冲浪，或与朋友通电话讨论感兴趣的事情。

多运动控体重。戒烟后体重往往会明显增加，一般增加2～3千克。戒烟会降低人体新陈代谢的基本速度，并且人会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几千克。对这种情况，可以通过加强身体的运动量来对付体重增加。

山东省平阴县卫生健康局副主任医师 朱本浩 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报·网站