近万名百岁老人长寿的真相

2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发了一项研究，分析了超过3万名老人，其中百岁老人有8060名。通过对比分析百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物发现：百岁老人表现出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。此外，血糖平衡是极长寿的关键因素。

研究将3万多名参与者中活到100岁的定义为“百岁老人”，没活到100岁的被归类为对照组。通过对血液生物标志物分析发现，与非百岁老人相比，中等铁蛋白、总胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平的人，成为百岁老人的可能性更大。

不仅如此，2023年《老年科学》杂志上发表的一项研究显示，能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低，总胆固醇水平较高。

因此，要想成为一名百岁老人，控好这4个指标很关键：总胆固醇、血糖、肌酐、尿酸。

4个指标的控制标准

1.胆固醇：高密度脂蛋白可适当偏高。

很多人看到体检报告上写着“胆固醇偏高”时，就会立刻紧张起来，然而多项研究都指出，胆固醇适当升高可能更长寿。这是因为在胆固醇中的“高密度脂蛋白”对人体健康其实是有好处的，我们称之为好胆固醇，适当高一点好，可以降低心血管疾病风险。此外，胆固醇是人体不可缺少的重要物质，它是构成细胞膜的基础成分，我们的身体用它来合成激素（如性激素、肾上腺皮质激素）、维生素D（在皮肤经阳光照射转化）、胆汁酸（帮助消化和吸收食物中的脂肪）。此外，它还是神经细胞膜和神经髓鞘的关键组成部分。

2.血糖：避免高血糖和血糖剧烈波动。

长期的高血糖会造成对患者身体的高糖毒性，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全，导致残疾或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。因此，维持血糖在正常低限，避免高血糖和剧烈波动，能降低胰岛素抵抗，保护心血管健康，维持大脑功能并减少糖尿病并发症风险，进而达到长寿效果。

3.尿酸：高尿素给身体带来多个危害。

高尿酸血症会引发高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病，乃至肾功能衰竭。所以，高尿酸可不仅仅是痛风那么简单，它带来的全身性炎症和内皮功能不良，带来的高血压、冠心病、脑梗死、慢性肾病、尿毒症才是最可怕的。

4.肌酐：肌酐升高导致血液中毒素高。

肌酐是肌肉代谢产物，主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降，如果严重的话，可能会引发肾衰竭、肾癌等疾病。肌酐上升还可能会导致血液中毒素含量过高，容易引发心脑血管疾病，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性心肌梗死等。

控制好长寿指标，做好这6点

1.健康饮食，饮食尽量低嘌呤/低脂/低糖；选择高纤维优质蛋白。2.保证饮水。3.规律运动。4.控制体重。5.保证睡眠。6.戒烟限酒。

（《文萃报》摘自《长寿养生报》）

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