2025年7月20日正式进入三伏天。三伏指初伏、中伏和末伏，是一年中气温最高、湿气最重的一段时节。战友们在三伏天既要预防高温、高湿等因素可能对身体产生的不利影响，也可借助这段时间的气候特点调整身体，增强抗病能力。

冬练三九，夏练三伏。对官兵来说，三伏天正是大练体能的好时机。但如果官兵长时间处在高温、高湿的环境下，且没有选择正确的方法防暑降温，可能会引发中暑、脱水、电解质紊乱、暑湿感冒等疾病。建议战友们在高温环境下进行军事训练时，注意补充水分；尤其是出汗量较大时，可适当补充淡盐水。有条件的，还可选择一些具有清热、祛湿、解暑等功效的中药制成茶饮，在训练前后服用，能起到清除体内湿热、预防中暑的作用。例如，用荷叶、薏苡仁、藿香、麦冬、菊花等中药泡茶饮用。日常饮食避免辛辣食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，适当增加具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、薏米、黄瓜、丝瓜等，有助于排出体内湿气、缓解暑热。

虽然三伏天高温、高湿的气候特点对机体有潜在的不良影响，却是冬病夏治的好时机。冬病指的是冬季易发生或加重的疾病，多因阳气不足、寒邪内伏所致。而三伏天是阳气最盛的时节，此时调理身体，可以更高效地提升人体阳气、排出体内寒湿。冬季容易加重的寒湿类疾病包括关节炎和鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

膝骨关节炎是常见的军事训练损伤，早期表现为膝关节韧带损伤、膝关节髌骨脱位、半月板损伤、胫骨结节骨骺炎和膝关节滑膜炎，若不积极治疗，就会发展为典型的膝骨关节炎。膝骨关节炎主要症状表现为疼痛、肿胀、僵硬等，严重的甚至会丧失行走功能，寒冷时症状会加重。膝骨关节炎患者在三伏天可采取隔姜灸的方式进行治疗，能祛除体内寒气、减轻关节疼痛症状。具体实施步骤是：将鲜姜切成直径约2~3厘米、厚约0.2~0.3厘米的姜片，姜片中间用针刺几个小孔，然后将其置于血海穴（屈膝，股四头肌内侧隆起处）或足三里穴（外膝眼下四横指，外膝眼即膝盖髌骨韧带外侧凹陷处），再将艾柱放在姜片上点燃，以局部感觉热且舒适为度。建议每次艾灸15~20分钟，每天1次，连续10天为1个疗程。如果不方便采用隔姜灸的方法，还可以通过穴位按压法缓解症状。用大拇指指腹按揉血海穴和足三里穴，每日2～3次，每次3～5分钟，连续10天为1个疗程。

慢性鼻炎、慢性咽炎、支气管炎、气道高反应性咳嗽等呼吸系统疾病，在冬季寒冷时节容易发作和加重。三伏天人体皮肤毛孔张开，经络气血通畅，有利于药物渗透和吸收，此时可在穴位处贴三伏贴，能有效缓解不适症状。呼吸系统疾病患者应根据具体病症选择不同的穴位进行贴敷，一般每次选1～3个穴位；症状较重、病情复杂或病程较长的患者，可以酌情增加贴敷穴位。

以上是在三伏天预防疾病、调整身体的一些常用方法。战友们在三伏天可根据自身实际情况采取相应的方法进行调理，但如果存在明显不适症状且持续时间长，一定要及时去医院就诊，遵医嘱进行综合治疗。

责编：王铭俊

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来源：解放军报