夏日炎炎，三伏天高温湿热，易耗液伤津，损伤正气，诱发“暑邪”致病。中医强调“顺时养生”，夏季重在清热、祛湿、养心、健脾。

浏阳市中医医院治未病中心主任刘敏从饮食、起居、穴位、防病等方面提供实用建议。

饮食调养：清补结合，忌寒凉伤脾

1. 宜吃食物

清热解暑：绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜

生津止渴：乌梅、柠檬、百合、莲藕、梨、荸荠

健脾祛湿：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、陈皮

养心助眠：莲子、红枣、浮小麦（甘麦大枣汤）

2. 忌/慎吃食物

过食寒凉：冰镇饮料、冰淇淋（易伤脾胃，导致腹泻、食欲不振）

油腻辛辣：烧烤、火锅、油炸食品（加重湿热，易上火）

高糖水果：荔枝、龙眼、榴莲（体质偏热者慎食）

3. 推荐食疗方

解暑茶饮方（根据体质选择）

① 清暑益气饮

组成：西洋参6g 、麦冬10g 、淡竹叶6g 、西瓜翠衣）50g煮茶饮

适用于：户外工作者、气阴两虚体质（汗多乏力、口干舌燥）

②三花清凉茶

组成：金银花、菊花、茉莉花各10g，薄荷叶6g 煮茶饮

适用于：湿热体质（头面油腻、易长痤疮），冷藏后风味更佳

应季药膳推荐

①冬瓜薏仁老鸭汤

老鸭焯水后与薏仁30g、带皮冬瓜200g、生姜5片同炖，最后加5g砂仁。

作用：利水化湿开胃

②绿豆百合羹

绿豆100g、大米50g浸泡2小时，与鲜百合50g、莲子50g慢火煮至粥稠米烂，加少许冰糖

作用：清凉消暑

注意：腹泻时慎用

起居调摄：避暑防“阴暑”

1. 作息调整

“夜卧早起”：顺应夏季阳气旺盛，可稍晚睡（不超23点），但早起（6-7点）以助阳气生发。

午休养心：12:00-14:00，小憩,20-40分钟，不超过1小时，避免烈日暴晒。

2. 防暑关键

避免“阴暑”（空调病）：出汗后勿直吹冷风，空调温度≥26℃，腹部、关节注意保暖。

外出防晒：戴遮阳帽、穿浅色衣物，随身携带藿香正气水（防中暑）。

穴位保健：按揉防暑，调理脾胃

1. 防暑降温

合谷穴（手背虎口处）→ 清热解表

内关穴（腕横纹上3横指）→ 防暑止呕

曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）→ 退热祛湿

2. 健脾祛湿

足三里（膝盖下4横指）→ 增强脾胃功能

阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方）→ 祛湿

方法：每天按揉3-5分钟，或艾灸（虚寒体质适用）。

三伏天防病重点

1.防“空调病”

症状：头痛、鼻塞、关节酸痛（寒邪入侵）

对策：生姜红糖茶驱寒，艾叶泡脚散寒。

2.防“暑湿感冒”

症状：发热、头重、胸闷、恶心（暑湿夹杂）

对策： 藿香正气液（暑湿型）、 绿豆薄荷茶（风热型）。

运动建议：适度出汗，避烈日

最佳时间：清晨或傍晚（避免10:00-16:00高温时段）。

推荐运动：八段锦、太极拳、散步、游泳（忌大汗淋漓，耗气伤阴）。

运动后：及时补充淡盐水或常温凉开水，忌立刻喝冰水。

通讯员：彭宇

视频：曹诗楠

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端