如今，科学家们已经正式确认了运动与情绪之间的直接关联。每次运动出汗时，身体会释放“快乐激素”，如内啡肽、多巴胺和内源性大麻素。此外，研究还发现，肌动蛋白（被称为“希望分子”）是运动对心理健康有益的重要因素。

当我们的肌肉收缩时，称为肌动蛋白的氨基酸链会释放到血液中并分散到全身，促进肌肉和器官之间的交流。研究人员特别感兴趣的是肌动蛋白对大脑的影响，称为肌肉-大脑串扰，据信这可以提高对压力的适应力，减轻创伤和焦虑症状，并对抑郁症有直接影响。2021年发表在《神经药理学》上的一篇评论证实，肌动蛋白有助于增强大脑功能，例如改善心理过程、记忆力和情绪。

汉密尔顿麦克马斯特大学运动机能学系副教授詹妮弗·海斯博士解释道，肌动蛋白还可以减少全身炎症，这对于那些情绪低落、炎症水平高的难治性抑郁患者尤其有帮助。《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，将运动加入常规治疗中，抑郁症的疗效可以提高1.5倍。研究参与者每天运动30~60分钟，持续12周后，抑郁症状明显改善。

南澳大利亚大学研究员本·辛格指出，尽管运动不能替代专业的心理健康治疗，但它可以增强治疗效果。集体运动还能提高自尊心，减少孤独感。

无论是骑车、游泳、散步还是瑜伽，出汗对身心健康都非常有益。专家建议，每周锻炼3~5天，每次10~30分钟。研究表明，运动强度并不决定效果，持续时间才更重要。即使是10分钟的轻度运动，也能改善情绪。每增加10分钟的运动，效果都会增强，但超过60分钟的运动不会带来额外的心理健康益处。普拉提和举重也可以计入日常运动目标，力量训练对于强健骨骼至关重要。研究显示，将阻力训练强度提高10%能带来更好的抗抑郁效果。

作者 何念 实习编辑 荣福泉

"岁月华章"银发风采展示

责编：龚琦涵

一审：龚琦涵

二审：谢峰

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·网站