运动对身体健康的重要性不言而喻，一项新研究则进一步证实该结论，该研究认为，每天运动20分钟可显著改善健康并降低住院风险。

这项由JAMA Network Open进行的研究观察了81717名英国参与者及其在7年期间每周的身体活动水平。结果表明，较高水平的身体活动与较低的住院风险相关，尤其是胆囊疾病、糖尿病、静脉血栓栓塞、肺炎、缺血性中风、缺铁性贫血、结肠息肉等疾病。

据该研究的作者称：“目标是每天增加20分钟中等到剧烈的身体活动可能是一种有用的非药物干预措施，可以减轻医疗保健负担并提高生活质量。”虽然20分钟听起来并不多，但如果你正在努力寻找锻炼的时间，可以将它与一些日常任务结合起来。主要的锻炼活动有快走、水中有氧运动、骑自行车、跳舞、双打网球、远足、溜滑轮等。

当然，如果你经常跑步、游泳、健身、健步走，运动时间可能会超过20分钟。但是，如果你在20分钟内难以适应，就应该从小处着手，每天做5分钟运动，例如上下楼梯几次，然后逐渐增加到20分钟。

译者 石纤 实习编辑 荣福泉

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