暑假来临

电视、手机、平板等

成为孩子们的“电子保姆”

“孩子静悄悄，必定在作妖”

“电子保姆”陪伴下的孩子确实很省心

但是近视却在偷偷“作妖”

因此家长和孩子们要额外注意

暑期也要科学用眼

警惕视力“滑坡”

①采用“番茄工作法”高效完成学习任务

每25分钟专注学习后休息5分钟，每完成4个循环进行15－30分钟长休息，休息时可进行拉伸、远眺或喝水。

②合理使用电子设备

遵循“20－20－20”原则，即每使用电子设备20分钟，需注视20英尺（约6米）外的物体20秒。同时，控制电子设备使用时长，小学生每天累计不超过2小时，中学生不超过3小时。

③注意保持正确的读写姿势“三个一”

眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不在光线过强或过暗的环境下看书、写字，使用合适的台灯，保证光线均匀柔和。

④娱乐活动多元化

增加户外活动，用运动、手工制作、家庭桌游、科学小实验等替代单一的电子娱乐，既减少视屏时间，保护视力，又能增进亲子互动、锻炼动手能力。

①增加日间户外活动

暑期孩子们每天至少应有2小时及以上的白天户外活动，但是要防止中暑。家长们要鼓励孩子们参加各种形式的体育活动，多开展家庭亲子户外活动，督促孩子认真完成寒暑假体育作业。

②保障充足睡眠

小学生每天睡眠10小时

初中学生9小时

高中学生8小时

同上学日作息保持一致，减少“社会时差”。

①维生素A：预防夜盲症，缓解干眼

✅推荐食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏

②叶黄素&玉米黄质：过滤有害蓝光，保护视网膜

✅推荐食物：蓝莓、玉米、蛋黄、西蓝花

③DHA：促进视觉神经发育

✅推荐食物：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、核桃

④维生素C&E：抗氧化，减少眼部疲劳

✅推荐食物：猕猴桃、橙子、坚果、橄榄油

记录孩子每次验光的度数（裸眼视力、戴镜视力）、屈光度、眼轴长度等，记录孩子日常的行为习惯（包括用眼时长、户外活动时间、电子产品使用情况等），每年至少带孩子去专业眼科检查1次。